Зміст:
Більшу частину року на більшій частині країни сонце може бути важким, тому що більшість людей намагаються отримати свою добову дозу вітаміну D. На щастя, є деякі продукти з вітаміном D, які, напевно, вже є у вас вдома, або можна отримати швидку зупинку в магазині.
Влітку, коли дні бувають сонячними та світлими, ваша шкіра, печінка та нирки можуть працювати разом, щоб виробляти жиророзчинний вітамін D, згідно з Harvard Women's Health Watch. Якщо більшість людей у Сполучених Штатах, похмуріші сезони перешкоджають тому самому фізіологічному процесу. Це, в свою чергу, може призвести до низького рівня вітаміну D в організмі, якщо ви якось не доповнюєте те, чого не отримуєте від сонця.
За даними Національних інститутів здоров’я (NIH), не дуже багато продуктів, що містять вітамін D природним шляхом, але його можна (і є) додавати до деяких інших продуктів, а це означає, що більше місць його знайти. Звичайно, вітаміни D також доступні, і це ще один хороший спосіб збільшити дозу життєво важливих поживних речовин. І повірте, це життєво важливо За даними Harvard Women’s Health Watch, вітамін D має важливе значення для здоров'я кісток, і є деякі докази того, що отримання достатньої кількості вітаміну D може допомогти запобігти деяким захворюванням. Особливо в зимові місяці додавання цих восьми звичайних продуктів може допомогти підвищити рівень вітаміну D, що призведе до більш здорового здоров’я.
1. Лосось
За даними NIH, порція вареного солоного лосося на 3 унції містить 112 відсотків рекомендованого вітаміну D, що робить його простим способом отримати більше у своєму раціоні. А оскільки заморожені філе лосося швидко відтають, вони є ідеальною їжею для зберігання у морозилці.
2. Молоко
Вітамін D природним чином не міститься в молоці, але Інститут медицини, продуктів харчування та харчування відмітив, що в США майже весь запас молока збагачений вітаміном D. Насипайте трохи збагаченого молока у ранковій каві, на свою вівсяну кашу або випити склянку з вечерею.
3. Консерви тунця
Про це сказала зареєстрована дієтолог Кетрін Брукінг Cooking Light три унції консервований тунець містить приблизно половину щоденного споживання вітаміну D. Як і заморожений лосось, консервований тунець є досить зручним, і він стійкий на полиці, тобто він завжди є для вирішення кризи вашого обіду або обіду. Киньте консервований тунець з макаронами, покладіть його в салат, можливості здаються нескінченними.
4. Зернові
Зернові - це їжа, яка взагалі не замислюється (я б брехала, якби сказала, що ніколи не їла крупу на вечерю). Але щоб отримати свій вітамін D, переконайтеся, що він збагачений. За даними NIH, не всі кріплені крупи збагачені на одному рівні, тому перевірте етикетку, щоб визначити, скільки ви насправді отримуєте.
5. Апельсиновий сік
Той ранковий стакан OJ просто трохи поправився. За даними NIH, в одній чашці збагаченого апельсинового соку достатньо вітаміну D, який дорівнює приблизно 34 відсоткам від рекомендованої добової норми. Допити.
6. Яйця
Не кидайте цих яєчних жовтків, роблячи свій ранковий омлет. NIH зазначила, що в яйцях вітамін D міститься в жовтках, а не в білках, тому їх перебирайте.
7. Йогурт
Гарні новини. Перекушування на збагаченому йогурті може сприяти збільшенню споживання вітаміну D, повідомляє NIH. Як і зі злаками, йогурти збагачуються різною кількістю, тому завжди корисно перевірити етикетку.
8. Гриби
Виявляється, команда з Медичної школи Бостонського університету виявила, що гриби, що потрапляють на сонячне світло, є хорошим джерелом вітаміну D - так само, як і коли люди купаються в променях. Команда зробила висновок, що гриби, що містять вітамін D2 (сорт, який утворюється в результаті впливу сонячного світла), можуть допомогти дорослим вживати їх вітамін D.
