Зміст:
Давайте визначимось із цим - майже все, що стосується того часу місяця, є дещо затяжним. Від втоми до настрою до болю, ну, це не зовсім щомісячна родзинка. Біль від ПМС можна запобігти (або принаймні полегшити) різними способами, але якщо ви шукаєте немедикаментозне рішення, відповідь може бути лише у вашому холодильнику чи коморі. Багато продуктів, які перешкоджають спазмам, роблять це, оскільки вони містять певну поживну речовину, будь то кальцій, вітамін D або щось інше цілком.
Замість того, щоб тягнутися до тієї ванночки з морозивом, келихом вина або пакетиком з чіпсами, поки згорнувшись на дивані (був там, дівчина), подумайте про здоровіший вибір, який насправді зробить щось, щоб допомогти, крім того, щоб просто почувати себе краще. Насправді, чіпси, морозиво та вино можуть потенційно погіршити симптоми ПМС, а не краще. За даними The Huffington Post, сіль у закусках змушує вас здуватися, а цукор діє як запальне, а алкоголь запобігає надлишкової секреції естрогену. А ваша ранкова чашка кави? Здоров'я жінки відзначило, що кофеїн може допомогти зняти ту втому, що зменшується, і зменшити біль від спазмів. Однак, дослідження, опубліковане в Американському журналі громадського здоров’я, виявило, що для деяких жінок вживання кофеїнових газованих напоїв, чаїв або кави насправді може посилити симптоми ПМС.
Хоча не обов’язково повністю відмовлятися від їжі, що забезпечує комфорт (у кожної жінки різні), зміна того, що ви їсте, займаючись своїм періодом, може піти на довгий шлях. Судоми? Які судоми? Ці шість продуктів можуть допомогти забезпечити солодке полегшення.
1. Імбир
Чудово підходить для нудоти та розладів животів, в одному дослідженні 2009 року було встановлено, що імбир може функціонувати так само ефективно, як ібупрофен, коли справа стосується полегшення болю через менструальних спазмів. Хоча, мабуть, потрібні додаткові дослідження, щоб домогтися остаточного зв’язку, додавання імбиру у свій раціон зробити досить просто. Додайте його в чай, соуси, розмішані на смазі, вінегрети та інше.
2. Темна, листяна зелень
За даними Національних інститутів здоров'я (NIH), темна листяна зелень, така як капуста та шпинат - хороші джерела кальцію та магнію, що робить їх ефективними учасниками ПМС. Як так? За інформацією The Washington Post, кальцій може допомогти полегшити зміни періоду місяця та допомогти вам зняти знос. Здоров'я жінки це зазначає магній допомагає знизити стрес, а занадто великий стрес може посилити спазми та інші симптоми ПМС.
3. Лосось
Лосось з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Дослідження 2013 року показало, що омега-3 жирні кислоти допомагають полегшити симптоми ПМС і що результати, включаючи зменшення тривоги, почуття депресії, головного болю та хворобливості молочної залози, збільшувались тим довше, що учасники дослідження збільшували добову дозу.
4. Чай з ромашки
Наступного разу, коли спазми спалахнуть, подумайте, попиваючи кілька чашок ромашкового чаю. Англійські дослідники виявили, що люди, які п'ють чай з ромашки, мають більш високий вміст амінокислоти, що полегшує м'язові спазми, як і ті, що потрапили в період вашого періоду.
5. Брокколі
Згідно зі здоров'ям жінок, продукти з високим вмістом клітковини є надзвичайно важливими при стражданні симптомами ПМС. Багато свіжих фруктів і овочів, включаючи брокколі, також містять інші вітаміни та мінерали (наприклад, вітамін Е), які можуть допомогти полегшити здуття живота та м’язові спазми, а також газ та інші джерела дискомфорту.
6. Сочевиця та інші імпульси
Відповідно до Глобальної імпульсної конфедерації, імпульси - це частини бобових, які сушать і їдять, наприклад, квасоля, сочевиця та нут. Згідно зі здоров’ям жінок, сочевиця містить багато заліза, і згідно з даними дослідження, опублікованого в американському журналі епідеміології, продукти, багаті залізом, можуть насправді запобігти появі симптомів ПМС, таких як спазми.
