Зміст:
- 1. Свідомо мислячі несвідомі думки підсилює власну силу
- 2. Почуття змінюються з часом
- 3. Посібник терапевтів, вони не виправляються
- 4. Ваші почуття дійсні, навіть якщо ви сказали, що їх немає
- 5. Люди не достатньо активно думають про свої стосунки
- 6. Терапевти не мають цього разом більше, ніж ви
- 7. Рефлексивне слухання - це хороша майстерність
- 8. У кожного є якась дисфункція - ніхто не ідеальний
- 9. Розвиток навичок подолання є важливим
- 10. Терапія призначена для того, щоб допомогти людям жити краще
- 11. Завжди завжди хтось переживає те, що ти є
- 12. Іноді просто потрібно сміятися
- 13. Щастя не означає для кожного однакове
- 14. Кожен потребує перерви іноді
- 15. Ігнорування емоцій нікуди не потрапить
- 16. Вам потрібно тримати себе на передньому плані свого розуму, шукаючи стосунків
- 17. Ваша сім'я, ймовірно, дотримується подібних схем
- 18. Емоції мають спосіб виходити, подобається це чи ні
- 19. Не всі сподобаються одне одному, і все в порядку
- 20. Не всі в стосунках щасливі
- 21. Ваші емоції не контролюють ваше життя
- 22. Ви заповнюєте ролі, на які ви думаєте, що вам належить у відносинах
- 23. Ви не дбаєте про себе так, як слід
- 24. Люди очікують, що всі інші бачать речі зі своєї точки зору
Зважаючи на характер своєї роботи, терапевти можуть дати поради з різних тем. І під час їхнього навчання, коли вони працюють над здобуттям повноважень, необхідних для практики, а також протягом багатьох років, які вони проводять, працюючи з пацієнтами або клієнтами, терапевти навчаються дуже багато, що може принести користь іншим. Деякі речі, про які всі терапевти дізнаються, що насправді всі повинні знати, можуть здатися знайомими, а деякі можуть більше відчувати себе як одкровення чи щось нове, але знання про деякі з цих речей, які терапевти дізнаються з часом, може бути дуже корисним для застосування до власного життя - і ці речі дозволяють їм бути кращими, більш компетентними, турботливими та кваліфікованими терапевтами.
Існує зовсім небагато, що ви можете дізнатися про себе, свої стосунки, свої цілі та прагнення, мотивацію тощо, працюючи з терапевтом. Ви можете навчитися та оволодіти навичками, які допоможуть вам краще просуватися у світі та спілкуватися з іншими людьми, а також навичками, які допомагають вам більше пізнати себе та впоратися з усім, що може вам підійти. Робота з терапевтом може бути дуже корисною, незалежно від того, наскільки ви «добре» чи добре налаштовані, на вашу думку. Для того, щоб звернутися за допомогою, вам не повинно бути чогось не так або засмучує вас. Знання видів речей, які знають терапевти, незалежно від того, працюєте ви з ним чи ні, може допомогти вам відчути себе впевненіше, менш самотнім та більш здатним.
1. Свідомо мислячі несвідомі думки підсилює власну силу
"Багато наших думок є несвідомими, і, зробивши їх усвідомленими, ми можемо зменшити силу, яку вони мають над своїми емоціями та поведінкою", - доктор Гейл Сольц, доктор медичних наук, доцент кафедри психіатрії в нью-йоркській школі пресвітеріанської медицини Уейл-Корнелл з медицини, повідомляє Ромпер електронною поштою. Це може здатися простіше, ніж ви думаєте, що це буде на практиці, але робота з таким професіоналом, як психіатр, психолог чи інший терапевт, може допомогти вам розібратися.
2. Почуття змінюються з часом
Це може бути не таким дивним, коли ви зупиняєтесь і думаєте про це, але спосіб, який ви відчуваєте щодо чогось, або емоції, які може викликати певний набір обставин, може з часом змінитися - багато. Нічого не встановлено в камені.
"Посеред деяких важких емоцій, які ми можемо пережити, це може відчувати себе так важко, а іноді можна подумати, що життя не може продовжуватися", - розповідає Ромпер електронною поштою Селесте Вісьєре, LMHC, терапевт, автор та господар подкастів. "Я спостерігав за людьми у їх важкі часи і бачив, як вони виходять з цього. Кожен раз, коли я сиджу з ними, це нагадує мені про те, що наші емоції з часом зміняться, і завжди залишатись зосередженими на своїх цілях і ніколи не програвати сподівання. Надія на ваше життя може допомогти вам пройти кілька справді складних ситуацій ".
3. Посібник терапевтів, вони не виправляються
Ви можете подумати, що завдання терапевта - це виправлення проблем людей, але це просто не так. Тоні Коулман, LCSW, CMC, психотерапевт та тренер по відносинам, повідомляє Ромпер електронною поштою, що терапевти призначені для керівництва тими, з ким вони працюють.
"Ми дізнаємось, що всі відповіді, які вони потребують, знаходяться всередині них, і наша робота полягає в тому, щоб керувати ними та надавати їм можливості", - пояснює Коулман.
4. Ваші почуття дійсні, навіть якщо ви сказали, що їх немає
"В ідеалі, кожен був би вихований, вважаючи, що їхні почуття та емоції справедливі, навіть якщо інші їх не розуміють, але це зазвичай не так", - Джулі Вільямсон, LPC, NCC, RPT, терапевт і володарка Abundant Життєві консультації Сент-Луїса, повідомляє Ромпер електронною поштою.
Знання того, що ваші почуття мають заслугу, навіть якщо їх не поділяють ті, хто вас оточує, або не дуже добре зрозуміли, є важливим. Ваш терапевт це знає, і ви, як і ви.
5. Люди не достатньо активно думають про свої стосунки
Крістін Б.Л. Адамс, доктор медичних наук, психіатр і автор невдовзі опублікованої програми " Життя на автоматичному", повідомляє Ромпер електронною поштою, що люди не витрачають багато часу на роздуми про свої стосунки з найближчими їм людьми. "Натомість ми проводимо їх на автопілоті, реагуючи на реакції на коліна", - говорить Адамс. Думка про ваші стосунки дозволяє взаємодіяти з людьми більш справжнім та автентичним способом.
6. Терапевти не мають цього разом більше, ніж ви
Деякі люди, здається, думають, що терапевти так чи інакше роблять все краще, ніж усі інші, але доктор Аліша Пауелл, доктор медичних наук, LCSW, терапевт і соціальний працівник, каже Ромперу електронною поштою, що це не зовсім так. "Терапевти так само розгублені, як і ви", - говорить Пауелл. "У нас немає магічної формули, і ми багато разів допомагаємо іншим, бо нам потрібно уникнути повного хаосу в особистому житті".
7. Рефлексивне слухання - це хороша майстерність
Якщо ви коли-небудь працювали з терапевтом (або навіть спілкувались з ним), можливо, ви помітили, що вони, як правило, є кваліфікованими рефлексивними слухачами. Але це техніка, над якою можна працювати і для розвитку.
"Рефлексивне слухання - дивовижна майстерність, яку ми вивчаємо як терапевти, яка вимагає послідовної практики, але призводить до глибшого розуміння та зв'язку", - каже Вільямсон. "Дивовижно спостерігати, як пари та сім'ї навчаються та практикують цю майстерність та бачать, як покращується їх спілкування та поглиблюються стосунки!"
8. У кожного є якась дисфункція - ніхто не ідеальний
Ніхто не ідеальний. Кожен чимось має справу. І хоча це іноді може бути важко запам'ятати, це те, що терапевти добре знають. Коулман каже, що люди мають різну кількість дисфункцій, але у кожного це є певною мірою.
9. Розвиток навичок подолання є важливим
"Кожен проходить неробочий час, але стільки залежить від ваших навичок справляння", - говорить Пауелл. "У всіх наших пороків, але деякі з них руйнівніші, ніж інші". Працюючи над розвитком навичок, необхідних для того, щоб зробити це через складні виправлення, сподіваємось, ви допоможете вам вийти з ситуації трохи менш негативно, ніж ви могли бути.
10. Терапія призначена для того, щоб допомогти людям жити краще
"Терапія допомагає людям вирішувати свою особливу дисфункцію та знаходити способи жити щасливішим та змістовнішим життям", - говорить Коулман. Йдеться не лише про те, щоб поставити діагноз або зосередити увагу на головних, що змінюють життя питаннях. Йдеться про визнання того, що відбувається у вашому власному житті, і робота над тим, щоб зробити ваше життя щасливішим і здоровішим.
11. Завжди завжди хтось переживає те, що ти є
"Я відчуваю себе в сучасному суспільстві. Ми думаємо, що у кожного є краще, ніж у нас, і що всі роблять більші і кращі речі, ніж ми", - говорить Вічієр. "Ми переглядаємо соціальні медіа та порівнюємо короткий знімок чужого життя з усім нашим життям. Важливо визнати це порівняння, оскільки воно допоможе вам зрозуміти, що ви не самотні з проблемами, з якими ви стикаєтеся".
Навіть коли вам здається, що ви єдиний, хто має справу з втратою роботи, хворобою члена сім’ї, сильним стресом чи чим-небудь іншим, ви цього не - і пам’ятаєте, що справді може допомогти.
12. Іноді просто потрібно сміятися
"Гумор необхідний іноді для того, щоб мати справу з дійсно стресовими чи сумними речами", - говорить Пауелл. "Ви повинні вміти сміятися і знизати плечі".
Навіть якщо люди не завжди розуміють, як можна знайти гумор у руйнівній ситуації, іноді пошук способу сміятися може допомогти вам пройти це.
13. Щастя не означає для кожного однакове
Коулман каже, що терапевти також дізнаються, що люди мають різні визначення щастя, що, безумовно, було б для кожного знаючим. Коли вони цього не усвідомлюють, вони звертаються до інших, щоб побачити, що їм робити, хоча вони можуть бути на зовсім іншому шляху.
"Вони звертаються до терапевта, щоб надати відповіді та розуміння, і якби терапевт бачив їх роль у наданні цих відповідей, вони надсилали б сигнал, що людина не компетентна робити це, що призводить до більшої залежності та самовідчуття. сумніви », - каже Коулман.
14. Кожен потребує перерви іноді
Робити перерви настільки важливо, але багато людей не усвідомлюють, яка цінність є насправді в наданні собі відпустки. Пауелл каже, що перерва або відпустка можуть допомогти вам повернутися, відчуваючи себе більш впевнено щодо того, що може бути для вас наступним або якими можуть бути ваші цілі.
15. Ігнорування емоцій нікуди не потрапить
"Одне, що ми дізнаємось в якості терапевтів, - це те, що емоції надають інформацію, і ми повинні звертати увагу на всі наші емоції, навіть якщо ми їх не повністю розуміємо, або вони, здається, не мають сенсу", - каже Вільямсон. "Деякі емоції - це те, що ми називаємо" вторинними емоціями ", це означає, що ми переживаємо і демонструємо одну емоцію на поверхні, коли насправді ми переживаємо щось глибше під поверхнею, про що ми можемо або не можемо усвідомлювати".
Перегляд емоцій замість того, щоб дозволити собі бути незручним чи заплутаним у тому, що ти відчуваєш, насправді не допомагає тобі настільки, як ти можеш подумати, що це може бути в даний момент. Визнання своїх емоцій може допомогти вам розібратися в тому, що ви насправді переживаєте.
16. Вам потрібно тримати себе на передньому плані свого розуму, шукаючи стосунків
Viciere каже, що надзвичайно важливо пам’ятати про свої пріоритети та те, що ти хочеш від життя, шукаючи партнера. "Важливо не забувати про себе, шукаючи парубка", - пояснює Вісьєр. "Якщо ви втратите фокус своїх бажань і мрій, коли ви знайдете когось, це може змусити відносини почуватися порожніми".
Ставити себе пріоритетом - це не завжди те, що легко приходить людям, а іноді йдуть на компроміс - це те, що надто легко виходить. Знаючи, що терапевти дізналися, що ви повинні пам’ятати про себе, може допомогти вам нагадати про це.
17. Ваша сім'я, ймовірно, дотримується подібних схем
"Люди думають, поводяться та демонструють емоції по-різному, але вони дотримуються подібних зразків у всіх сім'ях", - говорить Адамс. Тож ви насправді можете бути схожішими, ніж раніше думали. Можливо, ви зможете більше зрозуміти себе, дивлячись на свою сім'ю, ніж ви очікували.
18. Емоції мають спосіб виходити, подобається це чи ні
Вільямсон каже, що одна з причин того, що так важливо визнати емоції, полягає в тому, що вони мають спосіб вийти в кінцевому підсумку, хочете ви їх чи ні. "Тож навіть якщо ми не розуміємо, чому ми такі божевільні, сумні чи переживаємо, важливо прийняти реальність, яку вони присутні", - додає Вільямсон. Ви відчуваєте, що відчуваєте, і важливо підвести підсумки того, що відбувається в даний момент.
19. Не всі сподобаються одне одному, і все в порядку
"Кожен вам не сподобається, і ви не любите всіх", - говорить Пауелл. "Вкладайте гроші в здорові стосунки і пам'ятайте про власний бізнес".
Деяким людям це може бути важко прийняти, навіть якщо вони це чули раніше або навіть знають з власного досвіду. Але терапевти дізнаються, що це лише частина життя, і це дійсно потрібно знати кожному.
20. Не всі в стосунках щасливі
"Протягом свого часу терапевта я дізнався, що багато разів для того, хто є одиноким або шукає когось, це може відчувати, що життя не є гарним, тому що всі інші є у відносинах, а ти єдиний, хто не має вдалося когось знайти », - каже Вісьєр. "Я спостерігав, як люди вкладають стільки енергії у пошук відносин, що вони знімають фокус із себе. Зрозумійте, що зараз у відносинах дуже багато людей лише заради того, щоб можна було сказати, що вони у відносинах, але вони не справді щасливі ».
Може здатися, що саме тому ви не такі щасливі, як ви могли бути, або що були б щасливішими, якби були і у стосунках, але перебувати у стосунках - це не гарантія задоволення життям.
21. Ваші емоції не контролюють ваше життя
Визнання всіх ваших емоцій може здатися так, ніби це призвело б до того, що ваші емоції контролюють ваше життя, але важливо пам’ятати, що саме ви керуєте своїм життям.
"Ми можемо визнати, що вони присутні, і вирішити, що ми будемо продовжувати жити своїм життям і робити те, що нам важливо, без тих негативних емоцій, які негативно впливають на те, як ми живемо", - каже Вільямсон.
22. Ви заповнюєте ролі, на які ви думаєте, що вам належить у відносинах
"Ми здійснюємо свої відносини в" ролях ", які ми беремо на себе, а не визнаємо себе та інших як людей", - говорить Адамс. Бачити себе та всіх інших навколо себе як людей, які ви всі є, можна створити справжніші стосунки.
23. Ви не дбаєте про себе так, як слід
Догляд за собою - це не просто модне гучне слово. "Ніхто насправді не насолоджується і не витрачає часу, щоб зупинитися і понюхати троянди", - каже Вікієр. "Люди можуть набирати відчутні речі, але всередині себе почуваються порожніми і неповними. Почніть витрачати час, щоб насолоджуватися собою. Ви можете це легко зробити, зайнявши час, щоб зробити щось настільки просто, як спостерігати, як заходить сонце або сходить або збирається квітка" ліжко і дивлячись на квіти. Ці прості насолоди допомагають нам заземлити і підтримувати нас на зв’язку з нашим справжнім ".
Піклуватися про себе дійсно важливо, чи витрачаєте ви цілий день, допомагаючи іншим чи ні.
24. Люди очікують, що всі інші бачать речі зі своєї точки зору
"Ми схильні думати, що інші думають так само, як і ми, і ми базуємо свої очікування щодо того, щоб ми бачили світ так само, як і ми", - говорить Адамс. Ви можете зрозуміти або неправильно трактувати інших людей, коли ви припускаєте, що вони бачать речі саме так, як ви робите, коли насправді їхня перспектива насправді своя.
Терапевти багато чого дізнаються, що може допомогти вам, якщо ви застосуєте це до особистого життя, і знаючи, які з них є найкращим місцем для початку.
