Зміст:
- 1. Приклейте кінчик язика за передні зуби
- 2. Притулитися під важкою ковдрою
- 3. Погляд на фрактали
- 4. Візьміть холодний душ
- 5. Очистіть свою кореневу чакру
- 6. Поговоріть із собою
- 7. Сніф розслабляючі речі
- 8. Подуйте повітряну кулю
- 9. Сховати і розтягнути
- 10. Un-Friend
- 11. Розклад турбот
- 12. Пийте каву
- 13. Отримати стрижку
- 14. Приклейте ноги до стіни
- 15. Чистіть зуби
- 16. Перейдіть Бонкерс
- 17. Розминка
- 18. Насолоджуйтесь лісовою лазнею
- 19. Складіть список справ
Справлятися з тривогою - це важке завдання для кожного. Оскільки не існує швидких і простих ліків від постійної тривоги, існують всілякі методи боротьби з тривогою, деякі більш химерні, ніж інші. Чому б не дати цим нестандартним ідеям випробувати? Існує безліч дивних хитрощів, які змушують вас відчувати себе менш тривожними, тому, можливо, вам потрібен нетрадиційний підхід.
Якщо ви регулярно відчуваєте занепокоєння, ви в хорошій компанії. Приблизно 40 мільйонів дорослих страждають від тривожних розладів лише в США, за даними Американської асоціації тривоги та депресії. Це найпоширеніша психічна хвороба, і вона торкається багатьох людей. Зверніть увагу, що якщо у вас виникають важкі симптоми тривоги, звернення до лікаря за допомогою - це найкращий спосіб дії.
Для людей, які мають випадкові тривоги, порада для боротьби з цим досить стандартна. Взагалі, вам кажуть глибоко дихати, займатися фізичними вправами і правильно харчуватися (всі добрі поради). Але якщо це не робить трюк, то деякі законно дивні підходи до тривоги можуть заспокоїти вас. Звичайно, ці методи включають розмову з собою, прийняття холодного душу або роздуми над вашими чакрами. Але важливо робити те, що працює для вас. Перефразовуючи загальну приказку: якщо це дивно, але це працює, це не так дивно.
1. Приклейте кінчик язика за передні зуби
ГіфіІноді найкраще діють найпростіші хитрощі. Наприклад, розміщення язика міцно за передніми зубами та яснами може сприяти розслабленню, згідно з персональною силою медитації. Цей рух спонукає вашу голову піднятися, сприяючи кращій поставі, і це можна зробити де завгодно.
2. Притулитися під важкою ковдрою
ГіфіІноді велика ковдра - це найвтішніша річ у світі. Загортання себе у важку, зважену ковдру може забезпечити відчуття безпеки та полегшення тривоги, згідно Mosaic Weighted Blankets. Я завжди відчував себе втішеним важким свинцевим фартухом, який ви носите на зубних рентгенівських знімках, тому, можливо, це дає подібний результат.
3. Погляд на фрактали
ГіфіФрактали безперервного повторення - це складні візерунки, які залишаються однаковими в різних масштабах, згідно з даними Фонду фрактала. Морські черепашки, листя рослини та сніжинки - це деякі приклади фрактальних візерунків, які трапляються в природі, але вони завжди нагадують мені потрійні плакати на чорне світло з магазинів торгових центрів 90-х. У будь-якому випадку, перегляд фрактальних моделей може створити заспокійливе відчуття в мозку, повідомляє Everyday Health. Якщо придивитися до цих повторюваних моделей протягом декількох хвилин, це може зменшити занепокоєння.
4. Візьміть холодний душ
ГіфіЦя порада не для слабких людей. Але якщо ви хочете каналізувати свою внутрішню крижану королеву, ось як це працює. Коротко оголюючи все тіло до води 68 ° F під душем - це проста форма гідротерапії, яка має тривалу історію ослаблення тривоги, повідомляється на веб-сайті Psychology Today. Це може мати щось спільне з рецепторами холоду, що виробляють терапевтичний ефект. Як би там не було, ви забудете всі турботи, коли миттєва холодна вода потрапить на вашу шкіру, тож це щось.
5. Очистіть свою кореневу чакру
ГіфіЯкщо ви переживаєте містику, розгляньте чакри. Очищення кореневої чакри може зняти занепокоєння, повідомляє сайт Енергетичного зцілення. Як далі пояснюється на сайті, це очищення можна здійснити, якщо ходити босоніж на природі, організовувати свій дім та їсти здорову їжу, комфортну, все це звучить досить розслаблююче, якщо чесно.
6. Поговоріть із собою
ГіфіРозмова з собою може насправді покращити психічне самопочуття. Звернення до себе як до окремої людини було показано, що зменшує тривожність, можливо, завдяки ефекту дистанціювання, згідно з дослідженням 2014 року в журналі «Особистість та соціальна психологія». Сказання "ти можеш це зробити" замість "я можу це зробити" може заспокоїти нерви. Принаймні, у вас є фантастична причина звернутися до себе в третій особі.
7. Сніф розслабляючі речі
ГіфіГаразд, тому пляшка ефірного масла не зможе магічно вилікувати серйозний тривожний розлад. Але такі аромати, як аніс і ромашка, можуть знизити тілесну напругу, вважає Greatist. Знайдіть запах, який розслабляє вас і нюхає геть.
8. Подуйте повітряну кулю
ГіфіІснує мільйон різних дихальних вправ для розслаблення, але це може бути найвеселішим. Підривання повітряної кулі - це один із способів зосередитись на глибокому диханні, за словами She Knows. Крім того, немає гідного способу надути повітряну кулю, тому ви, мабуть, трохи посміяєтесь у процесі, що є ще одним великим напруженням.
9. Сховати і розтягнути
ГіфіВи живете чи працюєте в хаотичному просторі без конфіденційності? Постарайтеся протягом дня отримати кілька хвилин для себе, щоб заспокоїтись і застудитися. Втеча до ванної, вбиральні або закритого офісу на пару хвилин, щоб розтягнутись і позбавити напруги, може творити чудеса.
10. Un-Friend
ГіфіСоціальні медіа можуть бути таким джерелом стресу. На думку Ей Зігмунда, друзі негативних людей можуть полегшити вашу тривогу. Іноді натискання кнопки блоку приносить миттєве полегшення, тому не переходьте до відмови.
11. Розклад турбот
ГіфіМожливо, хитрість менше турбуватися - це надавати собі місця для занепокоєння. Для деяких людей планування конкретного часу для занепокоєння зменшує стрес, повідомляє Buzzfeed. Виділіть 30 хвилин на тиждень, щоб відлякувати серце, і, можливо, ви будете менше напружуватися в інший час.
12. Пийте каву
ГіфіЗагальна порада говорить, що скорочення кофеїну допомагає зменшити тривожність. Але ця протилежна порада - це чудова новина для моїх товаришів по кофеїновим знайомим. Ранні дослідження показали, що кофеїн може допомогти збільшити вашу здатність боротися зі стресом, повідомляє Business Insider. Заваріть ще одну чашку кави, щоб перевірити теорію на собі.
13. Отримати стрижку
ГіфіДогляд за собою - необхідність. Просто отримання стрижки, масажу або манікюру допомагає деяким людям відчувати себе менш тривожно, йдеться на веб-сайті Psychology Today. Якщо салони - це не твоя річ, може зробити трюк кілька хвилин, щоб займатися самомасажем або замочити ноги у ванні.
14. Приклейте ноги до стіни
ГіфіБагато пози йоги пропонують дивовижні методики розслаблення. Зокрема, ноги вгору по стіні добре допомагають зняти тривогу, тому що є щось заспокійливе у піднесенні ніг над серцем, згідно з Do You Yoga. Досить просто: ляжте на підлогу і витягніть ноги вгору по стіні. Бонусні бали за це публічно робити без пояснень.
15. Чистіть зуби
ГіфіПрості завдання можуть бути заземленнями. Діяльність, що передбачає повторювані рухи, такі як чистка зубів чи прасування, допомагає деяким людям нехтувати тривожними думками, згідно з повідомленнями Everyday Health. Будь-яка рутинна робота, яка відводить фокус від стресу, корисна.
16. Перейдіть Бонкерс
ГіфіІноді занепокоєння змушує тебе бігати по колу, кричачи. Чому б не піти на це? Спазми на кілька хвилин, крики та метання подушок можуть управляти неспокійною тривогою, згідно з клінікою Calm. Знайдіть приватний простір, киньте повноцінне істерику дорослих, і відпустіть ці емоції.
17. Розминка
ГіфіЦе протилежність трюку з холодним душем, і я на 100 відсотків тут для цієї поради. Просто почуття тепла може зменшити тривогу, завдяки деякому впливу на рівень серотоніну, на думку Ей Зігмунд. Якщо вам потрібна привід, щоб затиснутись у теплу ковдру з чашкою гарячого чаю, просто пам’ятайте, що це для вашого психічного самопочуття.
18. Насолоджуйтесь лісовою лазнею
ГіфіГаразд, тому ця практика не передбачає задирки посеред лісу. Проста ходьба по лісу протягом 20 хвилин може знизити рівень стресу, повідомляє Health. Він заснований на японській ідеї Шінрін-йоку, що в перекладі означає "лісова лазня". Це акуратний спосіб переосмислити всю ідею: ти не займаєшся походами, ти купаєшся на природі. Це не звучить освіжаюче?
19. Складіть список справ
ГіфіТвій мозок невдоволений усіма дурнями, які потрібно виконати? Складання списку може допомогти впорядкувати свої думки, а також визначити пріоритетні завдання, повідомляє Psychology Today. Іноді виведення думок з голови і записування на папері приносить значне полегшення.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
