Зміст:
- 1. Фрукти
- 2. Вівсяні бруски
- 3. Струнний сир
- 4. Часникові горіхи
- 5. Яблучний соус
- 6. Шматки папайї
- 7. Сухі сухарики
- 8. Йогурт у склянці
- 9. Пепітас
- 10. Щось суттєвіше
Голодування при грудному вигодовуванні справжнє. Мами не просто "голодують", ви стаєте голодними, і Небо допомагає кожному, хто потрапляє між вами та вашою закускою. Ви, ймовірно, не раз стирали крихту зі сну дитини, або коли вони висмоктують те, що ви відчуваєте як кожен калорій, який ви коли-небудь споживали з грудей через молоко. На щастя, легко знайти здорові закуски, щоб ви були повноцінними та активізували вироблення молока. Існує навіть багато чудових закусок для годуючих мам, які ви, мабуть, не здогадувались, що можете придбати в Target (інакше відомий як ваш другий дім).
Чудові закуски для годування груддю роблять одну або кілька з кількох речей. Вони можуть допомогти збільшити ваш запас, якщо вам це потрібно, вони дадуть вам прискорити енергію, вони залишають вас повноцінними, і (останнє, але не менш важливо) їх можна їсти однією рукою. Якщо ви намагаєтеся виробляти більше молока, анекдотичні дослідження свідчать про те, що продукти, що містять пажитник, овес, нут, папайю, імбир, певні спеції та часник, можуть допомогти, як пише The Kitchn. Ці продукти харчування відомі як галактагоги. (Гарбуз - це ще один варіант, який є чудовим приводом з'їсти всі гарбузові батончики та булочки та пироги, які приходять на ваш шлях!) В іншому випадку це баланс між тим, як залишатися повноцінними, робити це швидко, і одночасно зберігати свою енергію. Блог « Здорове харчування» у Сан-Франциско-ворота зазначив, що найкраще зосередитись на цільних продуктах, таких як фрукти, овочі, цільнозернові зерна, білки та молочні продукти, які не лише дають вам енергію, але й залишають вас повноцінними. Однак ми всі знаємо, що це не завжди легко чи легко доступно, тому я намагався знайти наступне найкраще, що, якщо чесно, схоже на більшість батьків. Ефективність та здоров'я завжди у делікатному балансі.
1. Фрукти
Виноград - ідеальна мамина закуска. Їсти їх легко, їм не потрібна підготовка, і вони дають тобі колосок енергії, який тобі потрібен.
2. Вівсяні бруски
Ці батончики дуже смачні та наповнені молоком, що сприяє вживанню вівса, корисних жирів та смачного клена. Їх також неймовірно легко їсти, що, чесно кажучи, найкраща частина.
3. Струнний сир
Я настільки добре поїв цих одноруких, що я можу їх відкрити, очистити від шкірки та без зусиль пожирати. Я досить приголомшливий, як ви, напевно, можете сказати. Вони насправді заповнюють вас і залишають вас повноцінними.
4. Часникові горіхи
Я люблю мішечок з горіхами. Вони мають додаткову користь часнику, який нібито корисний для грудного молока, але, чесно кажучи, вони просто смачні та легкі в їжі.
5. Яблучний соус
Досить просто тримати вас. Це також солодке і легке в їжі. Мені подобається тримати їх у холодильнику, і, чесно кажучи, я тримаю туди тонну, бо навіть якщо я починаю їсти її, мої діти неминуче беруть це у мене.
6. Шматки папайї
Ціна цих поганих хлопців буде залежати від магазину, але на Манхеттені (мабуть, найдорожче місце) вони становлять 4 долари. Вони соковиті, наповнені, і оскільки папайя призначена для вироблення молока, корисна.
7. Сухі сухарики
Це так добре. Серйозно. Так добре. Вони схожі на крихітні все бублики, що скоротилися до сухарів. Я закоханий. Особливо, якщо занурити їх у шпинат. У них також є часник, який є передбачуваним галактагогом. Але, чесно кажучи, ви просто захочете їх з'їсти прямо з коробки.
8. Йогурт у склянці
Є причина, що я вибрав цей йогурт, і це ємність. Ви можете подумати, що це тому, що я антипластик, який я є, але це не причина. Ця скляна ємність з йогуртом досить важка, що ви можете встановити її біля себе на столі і з'їсти однією рукою, не перекидаючи її. Це ключове значення, коли ти мамиш.
9. Пепітас
Вони рясніють білком, залізом та жиром. Ідеальна закуска для отримання енергії та повернення у верхній формі після пологів. Це саме те, що потрібно новій мамі.
10. Щось суттєвіше
Іноді вам потрібно перекусити справжньою речовиною. Іноді ваша «закуска» - це ваша їжа. Це для тих часів. Солодкі буріто - це найкращі швидкі бурріти тепла, які я спробував, а Біг Сур - мій улюблений. Це веганське, але ви навіть не можете сказати. Це так гарно приправлено, а шматочки овочів та картоплі - мрія.
