Коли ви спочатку дізнаєтесь, що ви вагітні, одне з єдиних речей, які ви напевно знаєте, - це те, що післяпологове життя, швидше за все, буде досить безсонним. Ви бачили, як друзі та члени родини стають новими батьками, а, у свою чергу, стають мутними очима та виснаженими. Таким чином, ви (дещо) подумки готові до недосипання, ви впевнені, що неминуче. Хоча точні вимоги, як правило, різняться від людини до людини, є певна кількість сну, яка вам насправді потрібна в перші три місяці після пологів, коли позбавлення сну та (або) безсоння у новонароджених може бути на найгірший стан, коли ви і ваш малюк налаштовуються до нової версії повсякденного життя.
За словами батьків, новонароджені сплять інакше, ніж дорослі. Способи сну немовлят дозволяють малюкам спати на коротші періоди частіше і прокидаються легше, ніж дорослі, тому батьки немовлят не рідко страждають від недосипання. Але навіть поза порушенням сну, спричиненим вашим солодким новонародженим, новим мамам цілком природно і нормально відчувати себе досить млявими і втомленими. Згідно зі статтею про дитячий центр, враховуючи, що ваш організм одужує після пологів, виснаження є частиною процесу відновлення пологів. Це має сенс, хоча. Наприклад, коли ви хворієте, ви часто відчуваєте себе занепокоєним енергією, частково тому, що ваш організм бореться з хворобою і намагається відновитись і вилікуватися. Цей же принцип діє і після пологів.
Так скільки сну вам насправді потрібно в четвертому триместрі? Зрештою, це залежить від того, що для вас нормально. Скажімо, наприклад, вам зазвичай потрібно близько семи-дев'яти годин сну на ніч. Ваше тіло і розум все ще потребуватимуть цих годин. Але після народження ви можете виявити, що вам потрібно більше, щоб відчути себе справді відпочинком. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі перинатальної та неонатальної сестринської справи, батьки немовлят, які годують груддю, сплять приблизно 40–45 хвилин щовечора, ніж батьки немовлят, які годуються на дому. Якщо ви не спите, важливо зауважити, що отримання лише п'яти-шести годин сну на ніч робить вас в 1, 9 рази більше шансів потрапити в аварію, згідно з даними Фонду безпеки безпеки руху AAA. Якщо ви отримуєте ще менше, ніж це, ризик ще більший.
Хоча це може здатися, що просто немає способу встановити більше сну в день, терапевт доктор Діана Лін Барнс сказав батькам, що відпочинок на дивані півгодини може допомогти відновити частину енергії, навіть якщо ви не можете заснути. протягом того часу. Крім того, спеціаліст зі сну доктор Маргарет Парк сказала WebMD, що розмова з вашим партнером про ваші особисті потреби до сну до того, як дитина прийде, може допомогти вам двом скласти план, щоб переконатися, що ви отримаєте необхідний сон. Змагання з сім’єю, друзями чи найнятими особами, які беруть участь у розмові, також можуть допомогти у наступності.
Якщо ви висипаєтеся вночі, але все ще відчуваєте себе постійно виснаженим, це може бути ознакою післяпологової депресії, анемії або стану щитовидної залози, тому важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо ви турбуєтесь. Слідкувати за тим, скільки спокою ви отримуєте - і переконатися, що і вам, і вашому партнеру стає достатньо - важливо не тільки для вашого фізичного, розумового та емоційного самопочуття, але і для догляду за вашою новою дитиною. Четвертий триместр може бути трохи непосильним, але пріоритет відпочинку та сну, якщо це можливо, може зробити його трохи більш терплячим.
