Між зміною підгузників, годуванням і стисканням якомога більшої кількості сон, нові мами можуть не знайти багато часу для себе, особливо часу на повноцінне, збалансоване, поживне харчування. Дітям дуже важливо годувати і здоровими, особливо мам, які годують груддю, які є основним джерелом харчування для їхніх дітей. Іноді мами, які годують грудьми, можуть відчувати голод або менш голодні, ніж зазвичай, тому вони можуть задатися питанням: "Скільки я повинен їсти, якщо годую грудьми?"
Завдяки численним обов'язкам, з якими стикаються нові мами, вони можуть поставити важливість своїх дієт на задній пальник, при цьому зосереджуючись виключно на потребах своєї нової дитини. Їм може бути важко потрапити в пагін підтримки збалансованого харчування.
Крістін Гурлі, консультант з лактації з міжнародної ради (IBCLC), з Лактаційна посилання, говорить Ромпер, що дослідження припускають, що через грудне вигодовування одного немовляти спалюється близько 300 до 500 калорій щодня. "Споживання калорій від 1500 до 2200 калорій на добу пов'язане зі зниженням ваги у жінок, що годують груддю, без зменшення запасу молока", - говорить Гурлі. Це означає, що годуючі мами можуть з'їсти до 2200 калорій і все одно схуднути.
"Звичайно, для всіх нічого не відповідає, і деяким мамам потрібно їсти більше або менше, щоб підтримувати або схуднути, а деякі мами не втрачають вагу добре до відлучення", - каже вона. Гурлі любить казати мамам їсти, щоб задовольнити голод, особливо в перші кілька місяців після народження, що, за її словами, може бути важким через дієту йо-йо, велику кількість частувань та різні думки про культуру харчування, що може затьмарити вашу почуття голоду.
Консультант з питань лактації Тера Хаманн, BSN, RN, IBCLC розповідає Ромпер, що часто проблема недостатнього надходження калорій стосується більше логістики потрапляння в приховану дитину.
"Я завжди заохочую зберігати здорову їжу, стійку до зберігання, та зберігати біля місця, як правило, медсестра, з пляшкою з водою або напій на вибір - сухофрукти, горіхи, батончики гранола, фрукти. Або зберігати закуски та готові в холодильник, щоб схопитись, щоб сидіти і годувати, - пропонує Хаман.
Мам, які годують груддю, повинні витягнути час із своїх зайнятих днів, щоб переконатися, що вони отримують достатнє харчування, а також мати під рукою здорові, поживні варіанти, щоб вони могли процвітати та посміхатися разом із дітьми.
