8 Речі, які може зробити нова мама, коли вона не може спати

Це, мабуть, найжорстокіші іронії молодих мам: ти постійно виснажений, але коли той милий маленький ангел нарешті лягає спати, ти не можеш. Можливо, ти хвилюєшся своєї дитини або ти нав’язуєш розклад. Як би там не було, ти лежиш там у ліжку, і як би ти не старався (а може, тому, що надто сильно намагаєшся), ти не можеш керувати єдиною справою, яка б тебе почувала краще. Якщо ви нова мама, яка бореться спати, не втрачайте надії - ви можете спробувати більше ніж кілька речей.

Мені завжди було потрібно більше сну, ніж середньому ведмедику (я сплячий зірок А). Я знав, що народження новонародженого все це змінить, але я не сподівався, що коли я справді маю можливість спати, я вважаю це таким викликом. Я керував обсесивно-компульсивними розладами (ОКР) більшу частину свого життя, тому мені не чужий гоночний погляд, але вони ніколи не порушували мій сон настільки ступеня. Незважаючи на те, що я фізично і емоційно втомився, я не міг перестати думати про те, чи моя дочка отримує достатню кількість молока чи записує подячні записки в голову. Я в кінцевому підсумку домігся сну за допомогою уважного тренера та деяких дуже потрібних методик відпочинку, але час від часу у мене виникають проблеми.

Післяпологове безсоння - це не жарт. Коли ти нова мама, ти маєш бути дуже обережним. За даними Michigan Health, депривація сну пов'язана з численними турботами про здоров'я, не останньою з яких є післяпологова депресія. Наступне, безумовно, варто спробувати, але якщо ви не отримаєте жодного полегшення, не соромтеся звернутися за професійною допомогою щодо проблем зі сном.

Будьте продуктивними

Гіфі

Коли ти нова мама, завжди є що робити. Я готовий поставити під сумнів, що дитячу білизну можна скласти або посуд помити. Незалежно від того, що ви годуєте пляшкою чи годуєте, завжди потрібно щось санітувати. Чорт, ти можеш навіть записати у прокляту дитячу книжку, бо я знаю, що ти не встигла торкнутися цього.

Я кажу це з застереженням, хоча. Тільки вставайте і робіть щось, якщо перекресливши його зі свого списку, ви усунете провину, яку ви відчуваєте, і дозволить вам спати. Якщо це допоможе вам перетворитись на прибирання, не робіть цього.

Запишіть його

Замість того, щоб переглядати ваш список покупок чи графік відвідувачів у голові, спробуйте записати його. Іноді простий акт написання чогось у письмовій формі може звільнити вас від особливих турбот і дозволити вашому розуму відпочити.

Я пропоную зберігати блокнот та ручку на тумбочці. Моя проблема полягає в тому, що я зберігаю свій календар і нагадування на своєму телефоні. У мене, можливо, є будь-який намір лише додати подію чи пам’ятку, але мені так просто бачити, що Facebook або Twitter повідомляють і потрапляють в кролячу дірку в соціальних мережах.

Прочитайте

Гіфі

Що? Мовляв, власне книга? Так, і бажано той, який не стосується сну або годування груддю. Це не розслабить вас. Ви в будь-якому випадку прокинетесь, і найновіший роман на 1000 сторінок " Outlander " не збирається читати сам (і, можливо, британської евакуації з Філадельфії буде достатньо, щоб вас спати).

Як і багато людей, у мене на планшеті є додаток Kindle, який я зазвичай використовую під час читання для задоволення. Однак, намагаючись заснути, я виявив, що краще прочитати "справжню" книгу, і дослідження це підтримують. За даними Національного фонду сну, світло від наших електронних пристроїв сприяє неспання.

Чорне це

Вся справа в циркадних ритмах, всі ви. Штучне світло може збити з пантелику розуміння циклу день-ніч. Це синє світло, що випромінювало ваш мобільний телефон, планшет чи комп’ютер, насправді пригнічує мелатонін, гормон сонного часу. Якщо ви не хочете порушити свій внутрішній годинник, вимкніть це лайно.

Якщо ви використовуєте дитячий монітор, пропоную вимкнути відео компонент. Ви все одно зможете почути свою дитину. Якщо це робить вас занадто нервовим, спробуйте замість нього маску для сну.

Слухайте звуковий пейзаж

Гіфі

Білий шум: це не тільки для новонароджених. Ми знаємо, що апарати білого шуму - це в основному магія для немовлят, тому що вони імітують утробу, звучить як серцебиття мами і збиття кровотоку. Можливо, ви виявите, що гуркіт ручаю чи хвилі, що розбиваються, так само заспокійливі. Гей, варто спробувати.

Практикуйте уважність

Я не найкраще самостійно застосовувати прийоми уваги (я занадто відволікаюсь), тому рекомендую додаток для медитації, наприклад "Зупинити, дихати" та "Подумати". Ви можете вибрати різні вправи на уважність - від підрахунку вдихів до сканування тіла до залучення почуттів). Існують навіть сеанси, розроблені спеціально для того, щоб допомогти заснути. # Перемога

Спробуйте допомогу уві сні

Гіфі

Ви можете спробувати спершу рослинне засіб. Сайт "Сон немовлят" пропонує такі аромати, як лаванда або жасмін, а також такі продукти, як мед і чай з ромашки, щоб сприяти сну. Вітамінні добавки, включаючи магній та залізо, також можуть бути корисними.

Якщо нічого з цього не працює, ви можете звернутися до короткочасного, не викликає звикання ліків від сну. Звичайно, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Просто лежи там

Гаразд, я розумію, як це нерозумно звучить, але мене чують. Коли в останній раз ви повинні лягти? Я здогадуюсь, це вже цілий день. Кожен, хто годував дитину (чи то грудьми, чи пляшкою), знає, що це не відпустка, навіть якщо ви сидите.

Це допомагає мені знати, що навіть якщо я не сплю, я все ще відпочиваю своїм тілом. І іноді, зняти тиск із засипання (нескінченна саморозмова «Якщо я зараз засинаю, я все-таки можу отримати чотири години») - це саме те, що мені потрібно відплисти в країну мрій.

Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.