Зміст:
- 1. Відвідування Ваших пренатальних візитів
- 2. Практикуючи йогу, усвідомленість або медитацію
- 3. Прийняття класу народження
- 4. Читання або прослуховування розповідей про народження
- 5. Тренування дихання
- 6. Збереження відкритого розуму
- 7. Залишатися фізично
- 9. Додавання присідань до тренування
- 10. Слідкувати за сном
- 11. Робота з дулою
- 12. Сидячи на причальному м'ячі
- 13. Бачення хіропрактика
- 14. Отримання масажу
- 15. Дати харчування
- 16. Практикуючи Кегельс
- 17. Залишайтесь інтимними з партнером
Чи знали ви, що можете впливати на те, як пройдуть пологи, поки ви ще вагітні? Ні, немає ніякого чарівного зілля чи єдиної добавки, яку ви можете взяти, вибачте, сказати. Але ви можете зосередитись на практиці декількох із цих 17 звичок, що збільшують ваші шанси на легку працю, стверджують експерти з пологів.
Звичайно, ніщо не може гарантувати, що ваші пологи пройдуть плавно, але ніколи не зашкодить закласти деякі здорові звички, що перешкоджають праці під час вагітності. Ромпер зібрав безліч звичок, які дозволяють вам обирати і вибирати, адже ніхто не повинен відчувати себе змушеним займатися йогою або соками, якщо цього не хочуть.
Усі ці звички лежать в основі трьох принципів, щоб максимально збільшити вашу ймовірність віяння через працю (все одно, наскільки це можливо по-людськи). По-перше, є фітнес. За словами батьків, перебування у формі збільшує вашу силу та витривалість, що означає коротший досвід народження. По-друге, там загальне здоров'я. Чим здоровіше ви, від харчових звичок до міцності вашого тазового дна, тим краща праця, швидше за все, піде. Нарешті, є психо-соціальні речі: чи знаєте ви, чого очікувати від пологів, і чи будете мати адекватну підтримку? Іноді всі дрібниці мають значення.
1. Відвідування Ваших пренатальних візитів
ГіфіЯ думав, що ми почнемо з основ. Згідно з WebMD, важливо відвідувати всі передпологові візити, щоб ваш медичний працівник міг правильно контролювати ваше здоров'я. Відсутнє щось велике - наприклад, велика дитина або високий кров'яний тиск - може призвести до ускладнень.
2. Практикуючи йогу, усвідомленість або медитацію
ГіфіНавколо цього немає способу - праця - це стресовий досвід для будь-кого. На жаль, стрес і страх можуть спричинити більш болісний пологівий процес, згідно з дослідженням BMC "Вагітність та пологи". Потужний спосіб зменшити страх і тривогу, які ви, швидше за все, відчуваєте, - застосовуючи методи уваги, які показали, що зменшують гострий і хронічний біль. Додавання трохи йоги або медитації на свій тиждень також допоможе вам скористатися багатьма перевагами вагітності з низьким стресом.
Коли прийде час, ви також можете розглянути практику безпечних і розслабляючих технік самоіндукції. Як зауважила Морріс у своєму блозі, голковколювання, прийом олії вечірньої примули та виконання певних вправ можуть все рухатись і призводити до коротших, легших пологів. Одним із ключів самоіндукції є просте розслаблення.
"Існує багато методів самоіндукції, які допомагають розслабити своє тіло та зайняти дитину так само активно, " пояснює Дарбі Морріс з "Sweetbay Doula" в інтерв'ю Romper. "Чим більш розслабленим є ваше тіло, тим більша ймовірність того, що він почне вступати в пологи, що є однією з причин, чому пологи починаються найчастіше в нічний час".
3. Прийняття класу народження
Гіфі"Класи народження, особливо ті, що викладаються поза лікарні, надзвичайно корисні для навчання сімей у всіх їх різних варіантах", - каже Морріс. Але уроки народження не просто навчать вас, чого очікувати від вашої праці (що саме по собі надзвичайно важливо) - вони також навчать вас керувати циклом страху-напруги-болю.
"Як я справді чудовий вихователь пологів, який я знаю, пояснює, якщо ти запозичиш неприємності і переконаєш себе, що біль буде болісним, то ти боїшся болю настільки, що навіть трішки можуть змусити напружувати все тіло, а отже, збільшити кількість відчув біль, - пояснює Морріс. Як приклад, подумайте, як ви себе почуваєте перед тим, як потрапити, - каже вона. Якщо ви бовтаєтесь, це болить більше. Якщо ви розслабитесь, це просто щіпка.
4. Читання або прослуховування розповідей про народження
ГіфіВ особистій записці мені було дуже важко зобразити себе народжуючи. Одне, що допомогло полегшити мою тривогу, - це прослуховування розповідей про народження в підкасті «Година народження», в якому кожен тиждень розповідає про свою історію. Корисно, що подкаст пильно ставиться до попереджень про тригери, тому я міг пропустити історії, які закінчилися втратою. Мені також сподобалась книга « Народження з впевненістю» Реї Демпсі: Дотепні історії для нормального народження.
5. Тренування дихання
ГіфіПрактика медитацій з уважною увагою, пренатальні заняття йогою та виховання пологів все наголошують на дихальній практиці, і з поважної причини: перевірений спосіб зіткнутися зі своїми сутичками - дихати через них. "Дихання настільки важливо, щоб можна було полегшити перенапруження", - пояснює Кристл Міннік, трудова дула в "Loving Lotus Birth", в інтерв'ю Ромпер. У трудовій залі, за її словами, вона спостерігає за тим, як жінки "тануть" у своїх сплесках або сутичках, а не намагаються боротися з ними, коли вона нагадує їм дихати і розслаблятися. Ви можете займатися глибоким диханням самостійно або за допомогою програми, що займає усвідомлення, на кшталт Expectful.
6. Збереження відкритого розуму
ГіфіОсь правда: незалежно від того, наскільки досконалий ваш план народження, пологи та пологи по своїй суті непередбачувані. Мами, які померли, мають природні пологи, і закінчують С-відділи, а мами, які клянуться епідуральними засобами, не повертаються до лікарні вчасно, щоб отримати її. Тому будьте гнучкими та відкритими до несподіваного, коли ви пишете свій план народження, радить американська вагітність. Уважність і медитація також можуть допомогти в цьому.
7. Залишатися фізично
ГіфіЯк я впевнений, ваш лікар сказав вам, що фізичні вправи чудово підходять для вагітності. Але чи знали ви, що членство в спортзалі є потужним надбанням і в пологах? Так.
"Одне з речей, які загалом можуть робити вправи, - це підготувати своє тіло до того, що має бути", - каже Морріс. "Подумайте про те, щоб спробувати пробігти марафон, ніколи не готуючись до цього марафону. Це буде набагато складніше, ніж якщо ви підготуєте своє тіло".
Крім цього, вправи можуть допомогти вашій дитині займатися тазом. Як результат, "… куряча дитина вирішує сьогодні їх день, у них не так далеко, як би, якби ви нічого не зробили для підготовки свого тіла", - пояснює Морріс.
9. Додавання присідань до тренування
ГіфіЯк повідомляв Fit вагітність, присідання - це чудова трудова позиція, оскільки вона працює з силою тяжіння. На жаль, це також виснажливо. Додавання присідань до тренування - відмінна практика, і це також зміцнить вашу нижню частину тіла.
10. Слідкувати за сном
ГіфіЯ знаю, я знаю. Доброго відпочинку на ніч важко прийти, коли ти кидаєш і обертаєшся черевом розміром з баскетболом. Але, як зазначає Science Daily, розумно приділяти пріоритет сну під час вагітності, тому що дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, показало, що отримувати сон менше ніж шість годин щовечора було пов'язано з більш тривалими робочими станами та збільшенням шансів мати відділ C. Тому не бійтеся забивати свого партнера на диван, і робіть все, що вам потрібно, для повноцінної ночі сну.
11. Робота з дулою
ГіфіЯк повідомляла Американська асоціація вагітності, дослідження показують, що залучаючи допоміжну допомогу дули, ви знижуєте шанси на те, що Ви маєте секцію C на неймовірні 50 відсотків, і скорочуєте роботу на 25 відсотків.
Чому дула така приголомшлива допомога? Як пояснює Морріс, лікарня може бути напруженим місцем, і медсестри та лікарі з загальною гімнастикою не можуть залишатися з вами протягом кожного моменту процесу. Але дула може. "Однією з найбільших відмінностей між дулами та OB-GYN або акушерками є наша присутність", - пояснює вона. "Ми працюємо в одній сім'ї за один раз і є єдиною людиною, яка перебуває в кімнаті з ними весь час, яка підтримувала людей через кілька народжень". Вони є джерелом інформації, адвокатом та емоційною підтримкою, і все це безцінне в робочій кімнаті.
12. Сидячи на причальному м'ячі
ГіфіЗа даними Журналу перинатальної освіти, жінки, які залишаються мобільними, повідомляють про коротші, менш болючі роботи. Народжений м'яч (в основному йога) може спонукати вас більше рухатися. Lamaze викладає кілька чудових позицій для породистих жінок, за участю цього великого надувного м'яча. І не дарма: сильно сидіти, коли сильно вагітна.
13. Бачення хіропрактика
ГіфіЧи знаєте ви, що побачення хіропрактика під час вагітності може зменшити ймовірність того, що ви відчуєте болісні пологи? Згідно з дослідженням журналу "Маніпулятивні та фізіологічні терапевтики", правильне вирівнювання є ключовим. Крім того, техніка Вебстера, яку практикують деякі мануальні терапевти, може допомогти повернути дитину-озері вправо вниз. Просто переконайтесь, що ви бачите мануального терапевта, який навчається лікуванню вагітних.
14. Отримання масажу
ГіфіЩо є більш розслаблюючим, ніж масаж повного тіла? За даними Експертного огляду з акушерства та гінекології, жінки, які користувалися масажною терапією під час вагітності, мали нижчий рівень кортизолу і мали меншу ймовірність передчасних пологів. В одному з розглянутих досліджень жінки-партнери масажували їх під час пологів, що призводило до менше болю та скорочення загальної роботи. Тож, якщо ваш партнер буде практикувати свої методи масажу на вас під час вагітності, може стати в нагоді пізніше.
Крім того, масаж промежини може мати особливі переваги. Як повідомляв Today Parent, масаж промежини вчить розслабляти промежину, що допомагає, коли ви починаєте натискати.
15. Дати харчування
ГіфіВірте чи ні, дослідження, проведене в Журналі акушерства та гінекології, показало, що дати прийому їжі - шість побачень на день, якщо бути точним - може допомогти вам уникнути медичної індукції, яка, як правило, не така романтична, як уявляють собі спонтанні пологи. Жінки, які їли побачення, також були більш розширеними - або далі пологів - коли приїхали до лікарні. Акуратно, так?
16. Практикуючи Кегельс
ГіфіЗа даними Британського медичного журналу, зміцнення м’язів тазового дна призводить до скорочення пологів. Тож почніть практикувати свої кегелі вже сьогодні.
17. Залишайтесь інтимними з партнером
ГіфіСекс та близькість також можуть допомогти вам досягти більш легких пологів, частково нагадуючи про те, що стосується цієї вагітності: кохання, щастя та створення сім’ї разом. І ви можете принести частину цієї любові і в трудову кімнату.
"Чим більше любові ви можете проявити один до одного в палаті праці, тим легше пройде народження, тому що ви будете зосереджуватися на своїй любові до цієї людини, а не просто зосереджуватися на болі", - каже Морріс.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
