15 Невеликі нездорові харчові практики, які діти точно помічають

Правила того, як ви живете, змінюються (як правило) в ту ж хвилину, коли ви стаєте батьком. Перед дітьми ви могли піти на вечірки цілих вихідних, або займатися сексом у вітальні посеред дня, або дивитись фільми жахів всю ніч. Однак, коли у вас є учасник аудиторії розміру пінти, ви, як правило, починаєте звертати увагу на свої дії. Одне важливе заняття, яке ті маленькі навчаються у нас, - як розвивати здорові харчові звички. Хоча ви, можливо, самі цього не помічаєте, ви, мабуть, приймаєте в собі багато дрібних нездорових харчових практик, які помітить ваша дитина.

Звичайно, коли ти є новим батьком, важко повністю змінити будь-які потенційно шкідливі звички, яких ти завжди називав своїми. Дефіцит сну та вимоги новонародженого, ускладнюють приготування поживних страв або дивляться, що ви говорите про їжу, або не відпадаєте від попередніх процедур, яких ви краще взагалі уникати. Пекло, їсти все, що швидко не мікрохвильовка або доставлено до ваших дверей, вимагає зусиль, коли ви ледве можете стояти. І повірте мені, коли я кажу, що це не стає набагато простіше, коли у вас вдома розгублений малюк дивиться. Важко, мами, і ніхто не буде (або не повинен) карати вас за те, що час від часу збивається.

Все ж таки, як батьки, наша робота намагається моделювати добрі харчові звички. Нам також потрібно моделювати гарне ставлення до їжі взагалі, оскільки ми часто ризикуємо коментувати, що наші діти їдять шкідливо. Отже, які речі ми повинні взяти до відома і відповідно змінити? Що ж, безумовно, це надійний початок:

Пропуск їжі

Пропустити страви так просто, особливо коли ти є батьком. Між горами посуду, сортуванням іграшок, добиранням до повсякденної роботи (якщо ви працюєте поза домом) та приготуванням їжі для своїх дітей, коли ви повинні встигнути сісти та допомогти собі здоровою їжею? Безумовно, це зрозуміло, але діти помічають, якщо ми часто відсутня за столом для сніданку. Ви не відпустите свою дитину голодною, то чому б це робити собі?

Якщо говорити про їжу в термінах "погано" чи "добре"

Немає такого поганого чи хорошого харчування. Найважливішими є порції, і маленька ложка морозива чи шоколаду розміром з укусом не принесе шкоди. Відро з картоплею фрі або ціла пачка цукерок, хоча? Це обов'язково зашкодить. Навчіть дітей, як слід шукати відповідні їм порції, щоб вони не розвивали склад провини у вживанні «поганої» їжі. Це не річ. Їсти можна для задоволення. Вони можуть їсти за речовину. Найголовніше - це те, що вони їдять до повного наповнення.

Називаючи продукти, які ви не звикли "дивно" або "валово"

Ви хочете, щоб ваші діти були відкрито налаштовані на їжу. Тільки тому, що в новій страві є інгредієнти, які ви не впізнаєте або ніколи не пробували, не означає, що вона "колюча" або не варто спробувати, "дивна" або гідна будь-якої іншої негативної реакції. Насправді ви часто будете дивувати себе, якщо просто тримаєтесь відкрито. Заохочуйте своїх дітей бути відкритими до нових продуктів з різних культур, і вони, ймовірно, розвинуть набагато більш широке смак та оцінять відмінності.

Переїдання

Їсти повз точку насичення ніколи не є позитивною справою, і якщо ви переживаєте періоди поїдання всього, що видно, ваші діти візьмуть на замітку. Харчування від запою може нашкодити шлунково-кишковій системі, змусивши її посилено працювати над переробкою всієї їжі, яку ви їли. Це може викликати болі в шлунку, кислий рефлюкс, гази, нудоту, навіть блювоту. Ви цього не хотіли б для своєї дитини, чи не так?

Завжди вимірюйте всю свою їжу

З іншого боку, бути таким особливим щодо того, скільки ви їсте за кожен прийом їжі, може бути дуже згубно. Хоча така нав’язлива звичка, як це не зовсім заразна, маленька дитина, яка спостерігає за цим щодня, може трактувати це як цілком звичне явище, і робити це самостійно, обмежуючи їх прийом потенційно до шкоди.

Їсть у дорозі

Це трапляється з багатьма нами. Ми запізнюємось на школу, на роботу, на зустріч чи в ігрову групу, тому ми хапаємо коктейль або протеїновий бар і вибігаємо у двері. Їсти на ходу раз у раз нормально (особливо, якщо ви робите здоровий вибір), але вживання звички вчить дітей не надавати пріоритет власній їжі.

Уникнення певних груп продуктів харчування взагалі

Людям потрібна широка різноманітність вітамінів і поживних речовин, щоб залишатися здоровими, а задоволення цих потреб може бути полегшене шляхом дотримання збалансованої дієти. Уникання будь-якого хліба або ніколи не їсти овочі або дотримуватися інших дієт (що медично не потрібно) може завдати шкоди вашому здоров’ю. Проблеми зі здоров’ям часто виникають внаслідок уникнення певних груп, і якщо ви не робите це з певних причин (а потім використовуєте відповідні заміни, наприклад, наприклад, вегетаріанці, які обов'язково їдять білкові рослинні рослини та приймають добавки, що містять комплекс B), це не мудрий.

Йо-йо дієта

Перехід на сувору дієту один тиждень, а потім запоїння на наступному, може сприяти невпорядкованому харчуванню. Діти і дорослі повинні їсти здорову їжу регулярно і в помірних кількостях. Намагаючись “компенсувати” з’їдання занадто великої або занадто багато жирної їжі на тиждень, голодуючи на наступному, навчите дітей саме тому, як вам належить їсти.

Бездумно їсти

Більшість з нас до певної міри приймають участь у безглуздому харчуванні. Ми отримуємо електронну пошту або дивимось улюблені шоу Netflix або переносимо Instagram. Однак дослідження показують, що ми часто їмо більше, ніж потрібно, і орієнтуємося на зовнішні сигнали, щоб припинити їсти. Якщо ми зобов’язуємось хоча б вимкнути свої телефони та інші відволікання, принаймні на один-два прийоми їжі в день разом з нашими дітьми, це призведе до зміни світу.

Ніколи не пити воду

Я абсолютно люблю воду, але знаю багатьох людей, які не витримують її. Наука каже нам, що вода допомагає запобігти головний біль, зберігає наш травний тракт, рухаючись, дає нам енергію і, це лише підказка користі питної води. Якщо ми ніколи не будемо пити воду навколо своїх дітей, вони вважають, що цілком чудово уникати води взагалі, що може спричинити все від запору, втоми до передчасного старіння.

Нав'язливість над вагою (а потім звинувачувати це в їжі)

Будучи батьками-феміністами, ми хочемо виховувати своїх дітей, щоб вони були позитивними до тіла та жиру, і нав'язливість щодо того, скільки ми важимо, що насправді є просто числом, повністю суперечить цим фундаментальним віруванням та принципам. Що ще гірше, це вчить їх, що вага - це те, про що варто постійно турбуватися і переживати. Коли ви говорите про те, наскільки "страшна" їжа та як жахливо набирає вагу, вони втілюють ці повідомлення і часто можуть розвивати порушення харчування, такі як анорексія та булімія.

Тільки подавляння нежирних закусок

Якщо ви зберігаєте в домашніх умовах лише картопляні чіпси та солодке печиво (обидва вони повні порожніх калорій), не врівноважуючи його свіжими фруктами та овочами, квасолями з квасолею та хумусом та іншими більш щільними харчовими закусками, ваші діти не будуть усвідомити, як вони ненавмисно завдають шкоди своєму здоров’ю. Закуски, як і страви, потрібно збалансувати, і ми можемо почати навчати своїх дітей цього уроку, з'їдаючи яблука та палички селери прямо перед ними.

Емоційне харчування

Я страшенно винен у цьому. Якщо щось у моєму житті піде не так, я часто бігаю за шоколадом. Так, я знаю, що емоційне вживання їжі - це не найкраща звичка, і я хочу, щоб мій син усвідомив, що їжа не призведе до того, що його проблеми зникнуть. Можливо, це відчуває себе добре в даний момент, але так роби багато речей, яким ми не повинні балуватися.

Постійно підраховуючи калорії

Настільки, як вимірювання їжі за шкалою, підрахунок калорій кожного їжі може стати негативною звичкою, яку важко похитнути. Хоча програми для підрахунку калорій існують (і, пекло, я їх використовував) і хороші для дорослих, які краще розуміють, як їх використовувати, не дозволяючи додатку запускати своє життя, у дітей можуть виникнути проблеми з розрізненням того, що здорове від того, що таке ні. Тримайте будь-який відлік калорій від дітей, які все ще ростуть і не потребують таких проблем.

Критикуючи їжу інших людей та звички їсти

"Турбуйтеся про себе" - це хороше правило, коли справа доходить до їжі. Звичайно, як батьки, ми відповідальні за те, щоб перед нашими дітьми поставити гарне і здорове блюдо, але називати їх прискіпливими або висміювати те, як вони їдять (або хтось інший, що за столом), зовсім не гаразд.