Зміст:
- 1. Огірки
- 2. Лосось
- 3. Солодкий картопля
- 4. Банани
- 5. Імбир
- 6. Едамаме
- 7. Авокадо
- 8. Спаржа
- 9. Папайя
- 10. Гарбузове насіння
- 11. Льон
- 12. Яйця
- 13. Кульбаба
- 14. Трава ФРС яловичина
- 15. Мигдаль
Судоми, здуття живота та перепади настрою, які супроводжують ПМС, достатньо, щоб відправити вас бігти до проходу морозива. Але часто їжа, якої ви прагнете в цей час місяця, тільки погіршить справи. Закуски, завантажені сіллю і цукром, можуть відчувати себе добре в даний момент, але вони лише посилять ваші симптоми в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб шукати печиво та кренделі наступного разу, коли тітка Потік приїде в гості, спробуйте надягати на продукти, які допоможуть перемогти ПМС і почувати себе краще під час періоду.
Включення правильних продуктів у свій раціон може призвести до великої зміни в тому, як ваш організм реагує на симптоми ПМС. Завантаження на цільні зерна, овочі та фрукти, які містять вітаміни та мінерали, необхідні для боротьби з здуттям живота, поганим настроєм та гормональними зривами, є ключем до виживання ПМС. Але це не тільки те, що ти їси, це ще й коли. Як сказала Джоан Піскітелі, доцент клінічного акушерства та гінекології в університеті Дюк, жінкам охорони здоров’я слід «прагнути їсти через регулярні проміжки часу, щоб уникнути занепаду та сплеску цукру в крові». Це може зайняти деякий час, щоб підняти ці зручні продукти до облямів, але результат вартий ваших зусиль.
Наступного разу, коли ви будете в магазині, завантажуючи тампони, візьміть з собою продуктовий список цих 15 продуктів, щоб допомогти перемогти ПМС, і подивіться, як відчуваєш, як бити матір-природу в її власній грі.
1. Огірки
Якщо ви хочете побити, подумайте огірки. Як повідомляв Ну + Добре, огірки допомагають припинити здуття живота з діоксидом кремнію, кофеїновою кислотою та вітаміном С, які, як відомо, зменшують набряки. Це та сама причина, яку вони використовували для зняття втомлених очей протягом усіх цих років.
2. Лосось
Насичений омега-3, що підсилює настрій, лосось може допомогти з перепадами настрою в ПМС. Психологія сьогодні рекомендує стабілізувати настрій, вживаючи рибу - наприклад, лосось - принаймні три рази на тиждень. Схоже, у вас є ще одна причина подати суші до періоду.
3. Солодкий картопля
Щоб уникнути гормональних зривів, спробуйте продукти з високим вмістом вітаміну А, як солодку картоплю. Профілактика зазначає, що вітамін А, як відомо, сприяє світиться особам, а солодка картопля працює з 38, 433 МО шкідливим для шкіри вітаміном А.
4. Банани
Я завжди знаю, що мій період наступає, коли я не можу заснути гідного сну. Якщо ви страждаєте від безсоння, яке може виникнути при ПМС, банан може бути тим, що вам потрібно заплющити очі. За словами Shape, банани допомагають підвищити мелатонін, гормон, який допомагає сприяти сну.
5. Імбир
Покажіть ті спазми, хто бос, додавши імбир до своєї дієти PMS. Здоров'я відзначає, що імбир може бути використаний для полегшення спазмів у різних формах, таких як чай, цукерки та ефірна олія.
6. Едамаме
Взяти трохи едамама наступного разу, коли ти будеш плакати над відеороликами дитячих панд. Соєві боби наповнені білком, але саме омега-3 в едамамі допомагають при настрої ПМС.
7. Авокадо
Якщо ви додали до списку покупок PMS лише одну їжу, зробіть її авокадо. Журнал Фітнес зазначає, що авокадо зменшує спазми, пов’язані з ПМС, і смачний як пекло.
8. Спаржа
Вам потрібен приріст енергії, коли вдаряється ПМС? Refinery29 рекомендує приготувати трохи спаржі для завантаження вітаміну Е та магнію, що допоможе витягнути вас із сонного фанку.
9. Папайя
Якщо прищі є частиною вашого щомісячного розпорядку, виганяйте вади за допомогою папайї. Журнал Elle повідомляє, що носіння папайї допоможе вашій гормональній шкірі залишатися під контролем та посилити циркуляцію вашої клітини.
10. Гарбузове насіння
ПМС головний біль може бути аб * тч… і змусити вас хотіти діяти як один. Щоб утримати ці головні болі в страху, жіноче здоров'я пропонує їсти гарбузове насіння, щоб збільшити кількість магнію.
11. Льон
Якщо ви любите це як насіння або масло, льон може допомогти при ніжності грудей і дисбалансі гормонів. Згідно з програмою Prevention, в льоні містяться лігнани, які діють як балансири гормонів, і можуть бути особливо ефективними під час ПМС та періодів.
12. Яйця
Коли мова йде про продукти, які борються з ПМС, яйця нікого не дивують. Як повідомляло " Щоденне здоров'я", яйця наповнені поживними речовинами, які допомагають при численних симптомах ПМС, таких як вітаміни В6, Е та D.
13. Кульбаба
Щоб ви не відчували себе добре під час ПМС, змішайте салат із зелені кульбаби. Здоров'я повідомило, що ця трава - яку також можна приймати у формі доповнення - допомагає полегшити симптоми, пов’язані з ПМС.
14. Трава ФРС яловичина
Всі тяги до ПМС непогані. Якщо ви просите тіло для гамбургерів протягом періоду, це може бути через те, що в яловичині. За даними клініки Майо, яловичина, що харчується травою, сповнена омега-3 та вітаміну Е, які були пов'язані з ослабленням симптомів ПМС.
15. Мигдаль
Смачні самі по собі або посипані зверху йогуртом і салатом, мигдаль - найкращий друг дівчини, коли мова йде про очищену шкіру. Профілактика повідомила, що вживання мигдалю допомагає регулювати гормони, які можуть призвести до проривів.
