Зміст:
- 1. Ночівля з овечою сирою сталевою плитою
- 2. Курка з картоплею з пармезаном з повільною плитою і картоплею
- 3. Морква з корицею з медовою плитою
- 4. Шпинат вершковий
- 5. Ячмінь з печерицею та нутом
- 6. Крем-горщик вершковий спаржевий суп
- 7. Рагу з вегетаріанським крокпотом
- 8. Повільний варений лосось
- 9. Пряний солодкий картопля з нутом
- 10. Мигдаль з повільним плитою
- 11. Токканський суп з білої квасолі та лимона Crock-Pot
- 12. Солодкий картопля з крок-горщиком
- 13. Ultimate Slow-Cooker Pot Roast
- 14. Спагетті та фрикадельки з повільною плитою
- 15. Морква крок-горщик солодка
Цілком природно годуючим матерям час від часу турбуватися про своє молоко. Зрештою, ваш малюк росте, як бур’ян, і вони залежать від поживних речовин від вас, щоб живити їх. На щастя, включення в свій раціон нових продуктів, які можуть підвищити власне харчування та допомогти у постачанні молока, не повинні бути складними та складними. Насправді, ці 15 рецептів посуду, можливо, можуть допомогти збільшити ваш запас молока. А що простіше, ніж скинути кілька інгредієнтів у свою повільну плиту і назвати це на день?
У кожному з наведених нижче рецептів використовуються продукти, які вважаються галактагогом, або, як визначає Мерріам-Вебстер, «агент, що сприяє секреції молока». Однак, один з найкращих хакі для грудного вигодовування - це просто продовжувати їсти добре. "Найкраща дієта для годуючої жінки - це просто нормальна, здорова, збалансована дієта, багата фруктами, овочами та цільними зернами", - заявляє WebMD. Ой, і їсти теж багато! Жінкам, що годують, в середньому потрібно 300 до 500 калорій, щоб підтримувати лактацію.
Окрім того, щоб їсти збалансовану, поживну дієту, допоможіть збільшити запас молока, залишаючись зволоженим і добре спати. І хоча дитина може не давати вам спати так добре, як хотілося б, легкість цих рецептів Crock-Pot принаймні сподіваємось допоможе вам підкрастися до двох або двох.
1. Ночівля з овечою сирою сталевою плитою
Овес - це живильне харчування, тому не дивно, що вони корисні для грудного вигодовування. Вони є джерелом білка, вітамінів, мінералів та розчинних волокон, а також із вмістом заліза, цинку, марганцю та кальцію, повідомляє Very Well Family. На щастя для мам, позбавлених сну, ви можете зробити ці овечі нарізаними сталевими вівсянками «Добре покладений» у вашій повільній плиті і зберігати їх у холодильнику для легких сніданків (або обідів або обідів, оскільки вівсяна каша - це завжди добре).
2. Курка з картоплею з пармезаном з повільною плитою і картоплею
Часник часто рекламується як фантастичне дієтичне доповнення, щоб допомогти годуючим мамам підтримувати або збільшувати запаси молока. "На початку 90-х дослідники Джулі Меннелла та Гері Бошамп провели дослідження, в якому матерям, які годували своїх дітей, давали таблетки часнику, а іншим отримували плацебо", - стверджують батьки. "Діти довше годували, сильніше смоктали і пили більше ароматного часнику молока, ніж ті, хто не зазнавав часнику". Якщо ви шукаєте смачний спосіб включити часник, цей рецепт курки з картоплею та картоплею з часниковою пармезаном від “Damn Delicious” є ідеальним варіантом.
3. Морква з корицею з медовою плитою
Якщо ви шукаєте смачну сторону або перекус, який допоможе годувати груддю, подумайте, моркву. Морква "містить вітамін А, який доповнює лактацію та підвищує якість вашого молока", - заявляє мама Джанкшн, що робить його ідеальним здоровим харчовим добавкою. І так, морква насправді може бути апетитною; просто ознайомтеся з цим рецептом моркви з корицею з медовою плитою з повільним кулінаром від Five Heart Home, якщо вам потрібно переконливо.
4. Шпинат вершковий
Деякі матері відчувають анемію під час вагітності та після пологів, і деякі дослідження показали, що низький рівень заліза може призвести до низького запасу молока. Шпинат завантажений залізом, і цей декадентський рецепт шпинату з кремом-кроком від Spicy Perspective допоможе вам спожити шпинат без … ну, відчуваючи, що ви просто з'їли тонну шпинату.
5. Ячмінь з печерицею та нутом
Цей рецепт рисотто з ячменю та нута «Foxes Love Lemons» - це подвійне багряне грудне вигодовування. "Ячмінь - найбагатше харчове джерело бета-глюкана, полісахариду, який, як було показано, підвищує рівень пролактину як у людей, так і у тварин", - сказала Алісія Сімпсон, сертифікований консультант з питань лактації та зареєстрований дієтолог. Крім того, нут упакований з білком, клітковиною та мінералами.
6. Крем-горщик вершковий спаржевий суп
Спаржу часто рекомендують годуючим мамам завдяки її вітаміну А, Вітаміну К та клітковині, що робить цей кремовий спаржевий суп зі спаржі із сімейства морозильних каменів чудовою їжею для приготування та зберігання під рукою. Однак майте на увазі, що спаржа може потенційно спричиняти газ у немовлят, на думку батьків, тому стежте за очима від будь-яких ознак дискомфорту.
7. Рагу з вегетаріанським крокпотом
Овочі завжди повинні бути основними у вашому харчуванні, але вони ніколи не важливіші, ніж під час годування. Завантажте овочі з густими вітамінами за допомогою цього вегетаріанського тушкованого тушкованого тушкованого страви, їдять рясно, і подайте на коричневий рис для додавання порції цільних зерен і бета-глюкану.
8. Повільний варений лосось
"Немає такого поняття, як ідеальна їжа. Але лосось досить близький до нього, коли мова йде про харчову електростанцію для нових мам", - заявляє WebMD. "Вважається, що EFA і Омега-3 жирні кислоти, як і те, що міститься в лососі, дають змогу забезпечити ваш молочний запас, навіть якщо їх технічно не вважають галактагогом", - пояснює Just Mommies. "Найважливіші жирні кислоти є ключовим компонентом грудного молока. Природно, наявність більшої кількості EFA дозволить мамі виробляти жирніше, поживніше грудне молоко". Цей ледачий, безглуздий рецепт лосося, який швидко готується від Steamy Kitchen, дозволяє новим мамам легко з’їсти лосось і отримати всі його цінні переваги.
9. Пряний солодкий картопля з нутом
Ми вже знаємо, що нут чудово підходить для лактації, але їжте їх у цих присмачених солодких картопляних нутах від Good Life Eats, і вони ще кращі. У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі про харчування, дослідники відзначають, що недостатній рівень вітаміну А може негативно вплинути на молоко матері, що годує грудьми, і чашка солодкої картоплі набита майже 400 відсотками щоденного рекомендованого вітаміном А. нормальної людини.
10. Мигдаль з повільним плитою
Голодування грудного вигодовування справжнє, і ці повільно приготовані мигдальні мигдальні вироби A Mind "Full" мама дивовижно мати під рукою, коли ви відчуваєте, як недоброзичливці. Крім того, мигдаль багатий Омега-3 і вітаміном Е ", згідно з даними Mom Junction, а" Омега-3 допомагає підвищувати гормони лактації, щоб сприяти виробленню більше молока ".
11. Токканський суп з білої квасолі та лимона Crock-Pot
Я добре знаю, наскільки хороша капуста для мене, але є обмеження в тому, скільки салатів з капусти я можу з'їсти. Тосканський суп з білої квасолі та лимона з напівфабрикату - це підлий спосіб прокрадання кількох порцій капусти, яка є наповнена вітамінами, кальцієм, клітковиною та антиоксидантами, які потребують годуючих мам. Морква та квасоля бобові - це вишня зверху!
12. Солодкий картопля з крок-горщиком
Найкраще, що стосується солодкої картоплі - це те, що вони в основному можуть бути полотном для будь-якого виду страви, якого ви бажаєте. Будьте простими або приправляйте її тоною начинки - це вирішувати вам. Цей рецепт від сімейства свіжих страв навчить вас готувати солодку картоплю Crock-Pot, і це не стане простішим. Їх універсальність гарантує, що ти не захворієш від них, що відмінно підходить для мам, які їдять їх регулярно.
13. Ultimate Slow-Cooker Pot Roast
У теплій смаженій каструлі є щось надто втішне, а ще краще після довгої ночі прокидаючись з дитиною. Цей рецепт смаженої тарілки з повільним приготуванням від «Вечеря» та десерт відмінно підходить для годуючих мам, завдяки яловичині. Як уже згадувалося раніше, постачання заліза жінкою-годувальницею може вплинути на її запас молока, а яловичина - це смачна їжа, збагачена залізом, яка входить у ваш раціон, щоб переконатися, що ви отримуєте багато.
14. Спагетті та фрикадельки з повільною плитою
Паста - це завжди хороша ідея, і це прекрасна ідея, коли ви годуєте грудьми. Ключовим є використання макаронних виробів з цільного зерна, оскільки цільні зерна "вважаються такими, що володіють властивостями, які підтримують гормони, відповідальні за виготовлення грудного молока", повідомляє Very Well Family. Включіть спагетті з цільного зерна в цей рецепт спагетті і фрикадельки з повільною плитою від That What Che Said, і у вас буде повний животик і дитина.
15. Морква крок-горщик солодка
Мені довелося включити ще один рецепт моркви, просто тому, що вони є такою популярною їжею серед годуючих мам. Цей рецепт солодкої морквяної моркви від рецептів, які Crock гарантовано змусить вас насолоджуватися поїданням своїх овочів.
