Зміст:
- 1. Вода
- 2. М’ята перцева
- 3. Кориця
- 4. Яйця
- 5. Кіноа
- 6. Горіхове масло
- 7. Яблука
- 8. Хумус
- 9. Ісландський йогурт
- 10. Листя зелень
- 11. Сир
- 12. Шоколадне молоко
- 13. Цитрусові
Один з найпоширеніших неприємностей у робочий день - стати настільки втомленим, що неминучий фактичний сон. Очевидно, що для більшості людей, згорнувшись за свій стіл і приємно подрімати, насправді не є можливим варіантом. Так, що ти робиш? Вам потрібен приріст енергії, щоб провести вас до кінця дня, але більше кави, і ви почнете відчутно трястись. На щастя, є безліч закусок, які допоможуть вам не розбудитись і відмовитися від занурення енергії в будь-який час доби.
Знову повернувшись туди, де має бути, ви будете готові підкорити решту свого дня, будь то нескінченні зустрічі, футбольна гра в середній школі, серйозно інтенсивний тренувальний клас або просто знайшовши енергію, щоб поїсти вечерю і охайний перед сном. Зареєстрований дієтолог Ліза Московіц сказала Greatist, що найкращі ваші ставки - це закуски з низьким вмістом цукру та насичених жирів, - отже, потрапляння на автомат не є чудовою ідеєю. Так само Тамара Мелтон, зареєстрована дієтолог і речник Академії харчування та дієтології, заявила Greatist, що пісні, високобілкові варіанти означають більш тривалу енергію, тому ви не впадете знову після перекушування. Ці 14 ідей допоможуть вам перекусити розумнішими та підбадьорять вас протягом дня.
1. Вода
Тож вода - це не зовсім перекус, але це може змінити значення, коли ви помітите, що рівень енергії зануриться. За даними клініки Майо, навіть відносно низький рівень зневоднення може зарядити вашу енергію. Наступного разу, коли ви почнете відчувати себе сонливим посеред дня, випийте склянку води та переоцініть.
2. М’ята перцева
Згідно з дослідженнями, проведеними доктором Брайаном Рауденбушем в Університеті єзуїтів Уілінг в Західній Вірджинії, м'ята може підбадьорити вас. Доберись до м’яти або випий чаю м'яти перцевої для швидкого підвищення енергії.
3. Кориця
Дослідження Рауденбуша також встановили, що кориця бореться з втомою. Посипте трохи смузі або чашкою вівсянки.
4. Яйця
Дослідники з університету Іллінойсу виявили, що яйця підвищують енергію, оскільки вони допомагають цукру в крові залишатися досить стабільним з часом завдяки вмісту їх білка. Вони також містять вітаміни, такі як рибофлавін та вітамін В12, які допомагають у виробленні енергії. Яйце з твердим відваром робить ідеальну і переносну післяобідню закуску.
5. Кіноа
За даними Cooking Light, як хороше джерело клітковини, білків і заліза, лебіда може підсилити вашу енергію та відчути себе повноцінними. Кіноа є універсальним, тому додайте трохи до салату або їжте закусочну з квіноа (як бар-гранола).
6. Горіхове масло
Арахісове масло, мигдальне масло, кешью … ви отримуєте картину. зареєстрована дієтолог Ніколь Моррісі сказала сьогоднішньому дієтологу, що горіхові масла підтримують вас повноцінно, що допомагає підвищити енергію. Схоже, що мурахи на колоді з дитинства все ще можуть стати чудовою закускою для дорослих.
7. Яблука
За даними Американської дієтичної асоціації, в яблуках повно вуглеводів з високим вмістом клітковини, і вони переконаються, що ви перейдете до своєї наступної їжі без їжі. Плюс, яблука - це практично найпростіша з усіх закусок.
8. Хумус
Тара Гідус, зареєстрований дієтолог і речник Американської дієтичної асоціації, сказала Фітнесу, що хумус - це хороший вибір, щоб підбадьорити вас, коли ви відчуваєте себе млявим, оскільки білок у популярному розповсюдженні тримає вас повніше довше. З'єднайте його з овочами, щоб збільшити кількість поживних речовин.
9. Ісландський йогурт
Також відомий під назвою Skyr, зареєстрований дієтолог Карен Ансель розповів Cooking Light, що ісландський йогурт є коктейлем, повним білка, який підтримує стабільність цукру в крові та запобігає виснаженню енергії.
10. Листя зелень
За даними Health, вживання їжі з більшою кількістю заліза може допомогти дамам відчути більше енергії. На сайті також зазначалося, що дефіцит заліза може спричинити втому та млявість, тому тепер у вас є ще одна причина додати зелень до коктейлів або їсти більше салатів.
11. Сир
За словами Greatist, у сирі є достатня кількість білка і жиру, щоб допомогти вам згуртуватися. Не кажучи вже про те, що його легко принести до школи чи на роботу, і саме його переносність - одна з причин того, що це така чудова закуска.
12. Шоколадне молоко
Так. За даними дитячої лікарні Колорадо, нежирне шоколадне молоко допомагає підвищити енергію. Між білком, електролітами, вуглеводами та вітамінами шоколадне молоко є енергійним переможцем. Тож випивайте.
13. Цитрусові
За даними Національного фонду сну, лише аромат цитрусових може підбадьорити вас. Лимони здаються найпотужнішими, але якщо ви не їсте з лимонними клинами, пиття лимонної води дасть вам більше енергії як з лимона, так і з води. Безпрограшний.
