Зміст:
- 1. Банани
- 2. Авокадо
- 3. Грецький йогурт
- 4. Сталь нарізана овес
- 5. Яйця
- 6. Кале
- 7. Мигдаль
- 8. Ягоди Годжи
- 9. Кокосове масло
- 10. Висівки пластівці
- 11. Малина
- 12. Кіноа
- 13. Солодкий картопля
Якщо це правда, що сніданок - найважливіша страва дня, то вам слід зранку звернути увагу на те, що є на вашій тарілці. Гора сиропистих вафель може бути смачною, але може змусити себе почувати себе напханою і млявою, змушуючи викликати кожен останній шматочок мотивації, щоб продовжувати свій день. Натомість спробуйте завантажувати свою миску для сніданку з продуктами, які допоможуть вам прокинутися, і ви виявите, що у вас є більше енергії, щоб просунутися через ранковий поспіх.
Давати своєму тілу те, що йому потрібно, щоб почувати себе добре, важливо протягом усього дня, але починаючи свій вихідний день із продуктів, що підсилюють енергію, задається тон для розгойдування наступних 24 годин, як і ви. Для того, щоб максимально використати свою ранкову їжу, вам потрібно буде підкинути деякі продукти харчування MVP. Як запропонувала Клініка Майо, вживання в їжу продуктів харчування з високим рівнем дієтичних джерел енергії - таких як мінерали, вітаміни, клітковина, здорові жири, білки - дасть вам миттєвий підйом та допоможе вам відчувати себе більше енергійним протягом дня.
Якщо ви хочете зробити свій сніданок кращим, їсти для підвищення енергії простіше, ніж ви думаєте. Спробуйте включити ці 13 продуктів у свою ранкову ротацію, і ви просто можете забути про каву.
1. Банани
Якщо ви не величезний їдач сніданку, але вам потрібен ранковий умф, візьміть банан, коли ви виходите за двері. Вегетаріанський тайм, який легко переноситься в дорозі, зазначає, що в одному маленькому банані є три грами клітковини, а це все, що потрібно для того, щоб ваш мотор працював на початок дня.
2. Авокадо
В глибині душі ви знали все, що гуакамоле для вас добре. Це тому, що авокадо розриває мінерали, вітамін В-6 та здорові жири, які дають вашому організму навантаження енергії, повідомляє Health. Спробуйте нарізати трохи яєць або розтерти половину авокадо і розкласти на тості.
3. Грецький йогурт
Це не набагато простіше, ніж витягнути цю фольгу зверху з ємності з йогуртом і копати. У ті дні у вас немає часу, щоб приготувати великий сніданок. вуглеводи - для отримання дози енергії XL.
4. Сталь нарізана овес
Готувати їх може знадобитися більше часу, ніж миттєві пакети, з якими ви виросли, але додатковий час вартий нагороди. Окрім того, що вам надають ранковий перець, Health зазначає, що клітковина, фолати та омега-3 жирні кислоти в вівсі просто не припиняться. Якщо ви звикли до солодшого вівса, намагайтеся уникати додавання цукру і вибирайте натомість мед.
5. Яйця
Яйця не є стороннім для тарілки для сніданку, і завдяки холіну - секретному інгредієнту для яєць, що дає енергію, за словами Shape - у вас є ще одна причина їх їсти. (Ніби тобі потрібна інша.) Маючи стільки способів приготування і насолоди яйця, це одна їжа, якою можна насолоджуватися цілий тиждень, не нудьгуючи.
6. Кале
Все зірка листяної зелені, капуста має високий вміст білка, клітковини та незамінних жирних кислот, повідомляє Self. Якщо салат - це не ваша ідея сніданку, спробуйте змішати трохи капусти в пюре з чимось солодшим, як банан, ягоди та мигдальне молоко, щоб замаскувати гіркий аромат.
7. Мигдаль
Зважаючи на потужність поживних речовин, журнал Fitness зазначає, що мигдаль наповнює вас і дає енергію. Візьміть рукоятку (одна унція зробить трюк) або посипте трохи цим сталевим нарізаним вівсом, щоб отримати заливку вітамінів і клітковини з цих солодких горіхів.
8. Ягоди Годжи
Ви не отримаєте маркування суперпродуктом, якщо не є, ну, супер. Ягоди годжі не такі екзотичні, як раніше, і стали доступнішими за останні кілька років. Через енергетику, що сприяє підвищенню енергії, люди по всій земній кулі кидають цього маленького хлопця в салати, хлібці та напої для підйомів.
9. Кокосове масло
Якщо ви досі не чули галасу про кокосове масло, я хотів би взяти вашу руку і допомогти вам з-під цієї скелі. Незалежно від того, готуєте ви його чи їсте прямо з ложки, кокосове масло перетворюється на енергію печінкою і засвоюється як вуглевод, згідно з американськими новинами. Що робить це щось, що ви хочете включити в своє ранкове носіння.
10. Висівки пластівці
Якщо ви любите свою кашу вранці, хороша новина - вам не доведеться її здавати! Клініка Майо зазначає, що поїдання чаші з висівками пластівців забезпечить клітковину, якій ваше тіло потребує енергії, а також відчуває себе повноцінним.
11. Малина
Займаючись фруктами з найбільшою кількістю клітковини, одна чашка малини витягне вас з ранкового туману. Змішайте їх із сильним грецьким йогуртом з білками, і ви отримаєте енергійний сніданок.
12. Кіноа
З приємним шлюбом білків і клітковини, квіноа - прекрасний спосіб розпочати день. Подумайте про це як про давно загубленого двоюрідного кузена, який вирізав овес, і ставитесь до нього, як до чаші вівсянки.
13. Солодкий картопля
Наповнені вітамінами та поживними речовинами, необхідними для енергії, солодка картопля - це суперзірки співутового товариства. Додайте цей інгредієнт у свій сніданок, помішуючи трохи в млинці, кекси і навіть вівсянку.
