Зміст:
- 1. Листя салату
- 2. Перець
- 3. Помідори
- 4. Окра
- 5. Спаржа
- 6. Солодкий картопля
- 7. Авокадо
- 8. Морква
- 9. Шпинат
- 10. Кале
- 11. Гарбузове насіння
Мами, що годують грудьми, часто стурбовані тим, які продукти вони повинні або не слід їсти, щоб зберегти здорову дитину. Хоча важливо робити вибір здорової їжі, велика річ у грудному молоці полягає в тому, що воно все ще може задовольнити харчові потреби вашої дитини, навіть якщо у вас є випадкові накрутки. Один з найбільш здорових продуктів, який ви повинні включити у свою добре збалансовану дієту грудного вигодовування - це, не дивно, овочі. Більшість овочів багаті вітамінами та поживними речовинами, але є особливі овочі, які потрібно їсти під час грудного вигодовування, що дозволить зберегти вашу енергію і може навіть збільшити запас молока.
За даними Baby Center, ваша дієта при грудному вигодовуванні - правильно живити власний організм, щоб він міг виробляти здорове грудне молоко для вашої дитини. Вживання в їжу багато нездорової їжі або не вживання достатньої кількості калорій призведе до того, що ваш організм зануриться у свої запаси поживних речовин, що залишить вас виснаженими та сприйнятливими до хвороб. Якщо ваші поживні речовини не будуть замінені прийомом їжі, з часом це негативно вплине на кількість та якість вашого грудного молока.
Ось кілька овочів, які ви можете додати до збалансованої дієти, щоб допомогти вам та дитині на грудному вигодовуванні бути в тіпсовій формі.
1. Листя салату
Салат - це низькокалорійний, багатий водою овоч, який є гарним доповненням до збалансованого харчування для годуючої мами. Згідно з органічними фактами, салат містить кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій, цинк разом з такими вітамінами, як тіамін, рибофлавін, ніацин, фолат, вітамін А, В6, С, Е та К.
2. Перець
Перець також багатий водою, що чудово підходить для годуючих мам. Насправді, за даними Health, зелений перець становить 93, 9 відсотка води. Вони також мало калорійні і є прекрасними джерелами вітамінів А і С, калію, фолієвої кислоти та клітковини.
3. Помідори
Ще одна здорова овоч для годуючої мами - помідор. Так, технічно помідор є фруктом, але згідно з Оксфордським словниками помідори використовуються як овоч для приготування їжі, тому для цього вони будуть овочами. За даними Health, помідори складають 94, 5 відсотка води, а «Медичні новини сьогодні» називають помідори щільною супер-їжею, а також багатим джерелом вітамінів А і С та фолієвої кислоти. Помідори містять багато антиоксидантів, щоб допомогти годуючій мамі відчувати себе найкраще, включаючи альфа-ліпоєву кислоту, лікопен, холін, фолієву кислоту, бета-каротин та лютеїн.
4. Окра
Окра - один з тих овочів, які ви або виросли їсти і любити, або смертельно боїтеся спробувати. Якщо ви коли-небудь готували бамію, то знаєте, що вона може створювати в’язку слизову (дехто називає слиз), яка чудово підходить для загущення супів і тушкованих страв, але це може бути проблематично, якщо ви просто хочете їсти бамію як сторону. Згідно з харчовою республікою, слизове виготовляють із залишків цукру, які називаються екзополісахаридами, і білків, які називаються глікопротеїнами. Одна Зелена планета запропонувала позбутися від слизу шляхом замочування бами в оцті за 30 хвилин до приготування їжі, а потім промиванням і погладжуванням насухо.
Тепер, коли ви знаєте більше, ніж коли-небудь хотіли про бамію, які її переваги для здоров’я для годуючої мами? На думку батьків, здорових дітей, окра є хорошим джерелом вітамінів АВ, С та Е, тіаміну, ніацину та фолатів. Він також містить такі мінерали, як кальцій, фосфор, калій, магній, фосфор, залізо та цинк, які дозволять вам залишатись здоровим, коли ви живите дитину.
5. Спаржа
Їжа Добре зауважило, що спаржа є хорошим джерелом клітковини, вітамінів А, С, Е і К, хрому та фолатів, які добре працюють з вітаміном В12, який міститься в рибі, птиці, м'ясі та молочних продуктах. Разом фолати та B12 діють як підсилювач мозку, щоб допомогти запобігти когнітивним порушенням, про що знає будь-яка нова мама, у якої був "дитячий мозок", важлива при догляді за новонародженим. За словами Just Mommies, спаржа також містить триптофан, незамінну амінокислоту, яка може стимулювати пролактин, гормон, що виробляє молоко.
6. Солодкий картопля
Солодка картопля є хорошим джерелом вітаміну А, каротиноїдів та калію. Згідно з даними SF Gate Healthy Ect, немовляти на грудному вигодовуванні залежать від прийому матір'ю вітаміну А для правильного росту та розвитку. Одна середня солодка картопля відповідає майже всій щоденній рекомендації вітаміну А для годуючої мами.
7. Авокадо
Авокадо - ще один фрукт, який повинен бути овочем, але насправді є ягодою. Що? Авокадо настільки гарний для годуючих мам і чудовий смак - запитайте всіх, хто коли-небудь їв гуакамоле. Раніше згадана стаття SF Gate Healthy Eating зазначала, що авокадо багатий калієм, клітковиною та мононенасиченими жирами. Цей здоровий жир важливий для немовлят для засвоєння вітамінів A, D, E і K. Він допомагає при зростанні та неврологічному розвитку.
8. Морква
Морква вважається галактагогом, або їжею, що збільшує молочний потік. Тільки матусі зазначили, що морква містить фітоестрогени, бета-каротин та вітамін А, які можуть забезпечити додаткову енергію, яка потребує годуючих мам, а також можуть покращити постачання грудного молока.
9. Шпинат
За даними Just Mommies, шпинат, ще один галактагог, є хорошим джерелом кальцію, заліза, вітаміну К, А та фолатів. Vegetarian Times попередив, що в сирому шпинаті міститься щавлева кислота, яка може перешкоджати засвоєнню таких необхідних поживних речовин, як кальцій та залізо. Приготовлений шпинат дозволить вам засвоїти більш високий вміст вітамінів А і Е, білка, клітковини, цинку, тіаміну, кальцію, заліза, бета-каротину, лютеїну та 9.
10. Кале
Ще одна листова зелена капуста є чудовим джерелом вітамінів А, В1, В2, В6 С та Е міді, марганцю, харчових волокон, кальцію, калію, заліза, магнію, омега-3 жирних кислот фосфору, білка, фолату та ніацину згідно до здорових продуктів у світі від Фонду Джорджа Мательяна. Годуючі мами можуть їсти сиру або варену капусту або змішати її в коктейль, щоб скористатися всіма її поживними речовинами.
11. Гарбузове насіння
Якщо ви шукаєте здорову закуску під час годування груддю, SF Gate Healthy Eating запропонувала гарбузове насіння. Також відомий як пепітас, гарбузове насіння є хорошим джерелом білка, клітковини та заліза, що важливо для правильного розвитку нервових та мозкових клітин. Одна унція гарбузового насіння відповідає половині щоденної рекомендації заліза для годуючих мам.
