11 способів спати спокійніше

Я думаю, що світ був би щасливішим місцем, якби ми всі могли просто виспатися. Ніщо не може зіпсувати такий день, як кидання і перевертання ніч раніше, і якщо ти такий, як я, ти готовий випробувати нові способи спати спокійніше, якщо це означає менше позіхання і бурхливий настрій.

Я завжди ревнувався до тих людей, які можуть процвітати в п'ять годин сонця на ніч. Це не я. Мені потрібно щонайменше солідна сімка, і мені потрібні ці години, щоб безперебійно, щоб наступного дня почуватися добре. Тому щоразу, коли я бачу підказку, яка обіцяє більше сну, я думаю, що це може бути саме хак, який змінить моє життя.

Здається, улов є безперебійною частиною. Засинати легко; це засинання, яке б'є мій недопалок. Я не один у цій проблемі. У багатьох людей виникають проблеми зі спокійним сном, який допомагає їм прокинутися, відчуваючи себе освіженим та зарядженим. Але гарна новина полягає в тому, що є способи створити звички, які допоможуть вашому сну покращитися, і наблизить вас до того мрійливого стану сну, якого ви так сильно бажаєте.

Перш ніж провести ще одну ніч, кидаючи та розвертаючись, ознайомтеся з цими 11 способами спати спокійніше, а потім поширюйте слово. Тому що кожен, хто насолоджується дивовижним сном, просто може призвести до миру у світі.

1. Не кажіть на сон

Маленькі дрімоти можуть здатися гарним тимчасовим виправленням вашої сонливості, але з часом вони приносять більше шкоди, ніж користі. За даними Фонду сну, вам слід уникати навіть коротких сплячок, якщо ви боретеся зі сном.

2. Ігноруйте годинник

Не рідкість люди, які часто бувають вночі, щоб перевірити час. Але як вказувало відділення медицини сну в Гарвардському університеті, дивлячись на годинник, можна посилити стрес у періоди неспання. Тому або відверніть цей годинник від ліжка, або використовуйте всі сили волі, щоб не заглянути.

3. Будьте розумним їдачем нічного часу

Незалежно від того, лягаєте ви спати голодуючими або занадто напханими, ситуація з вашим шлунком може бути причиною того, що ви не спите так, як слід. Лежачи спати голодним або напханим може вплинути на ваш сон, оскільки будь-який спосіб у вашому організмі відчуває дискомфорт, згідно з клінікою Mayo. Тож приберіть час останнього прийому їжі або перекусу, щоб дати достатньо часу, щоб почувати себе правильно, коли б'єш по мішку.

4. Складіть графік

Іноді весело залишатись до пізнього розслаблення, дивлячись на своє найдавніше шоу, але такий крок може саботувати ваш сон. Як зазначав Профілактика, дотримання режиму сну встановлює ваш внутрішній годинник і допомагає вашому тілу розпізнати схеми неспання та сну. Чим послідовніше ви лягаєте на час сну і неспання, тим краще ви спите щовечора.

5. Пропустити останній дзвінок

Ця нічна шапка може зробити вас дуже сонливою, але це сонливе почуття не триватиме всю ніч. Як повідомляло Healthline, "алкоголь порушує схему сну та мозкових хвиль, які допомагають відчувати себе оновленим вранці".

6. Знайдіть ідеальне налаштування

Якщо ви зліли за своїм нічним сном, можливо, вам просто потрібно знайти правильний параметр термостата. Щоб виявити підходящу для вас нічну температуру, веб-сайт Sleep.org запропонував десь у межах від 60 до 67 градусів Фаренгейта для повноцінного сну.

7. Вдихніть лаванду

Стимулюйте сонний почуття за допомогою трохи ароматерапії. За даними охорони здоров’я, доведено, що лаванда заохочує сон. Спробуйте його у вигляді ефірного масла або кімнатного спрею, щоб створити спокійну обстановку у вашій спальні.

8. Завантажте додаток

Дізнайтеся більше про схему сну завдяки потужності технології. На веб-сайті Better Sleep пропонується завантажити одне з багатьох програм, які допомагають стежити за сном і дають зрозуміти, чому ви можете так сильно кидатися і крутитись.

9. Пропустіть південь Джо

Кофеїн, як і дрімота, швидко виправляє ваше постійне позіхання. Але кофеїн занадто пізно вдень вплине на ваш сон, коли настане час для вимкнення світла, повідомляє Psychology Today.

10. Перейдіть до темної сторони

Допоможіть своєму мозку зареєструвати сонний час, зберігаючи темну кімнату. За даними Фонду сну, світло впливає на сон разом із повідомленнями, які він надсилає мозку. Коли у вашій кімнаті занадто світло, мозок вважає, що настав час прокинутися, тому тримайте штори зачиненими і всі вогні не вимикаються.

11. Теплі ваші зубці

Це я ніколи раніше не чув, але спробувати напевно не завадить. Веб-сайт CNN повідомив, що теплі ноги допомагають вам спати. Тому спробуйте насунути пару затишних шкарпеток біля сну і спостерігайте за тим, як відбувається магія.