10 способів пережити канікули з порушенням їжі

Ось що стосується одужання від харчового розладу: немає можливості уникнути їжі. Це потрібно для того, щоб жити, і багато в чому їжа - це те, як ми виявляємо один одному любов, особливо навколо свят. Від спільних страв до подарункових кошиків, вечірок, орієнтованих на декадентський розклад, гарбузового пирога, індички та смаженої страви; їжа є частиною нашої святкової, святкової культури. Це робить його час заповненим тригерами для людей, які одужують від розладу їжі. Такі люди, як я. Навчитися переживати канікули з порушенням їжі здавалося несправедливим тягарем.

Коли я хворів на анорексію та булімію, сором охопив мене: Чому я не міг просто бути нормальним? Все, що я хотів, - це побачити свою сім'ю та друзів та відчути себе частиною їх святкування. Але моя хвороба перекрила мій потенціал радості, і мене сповнили сором, лють і заздрість. Заздрість жінкам, які повинні бути худими і щасливими, і які (я припускаю) не споживають їх усіх думками в їжу. Ярості проти моїх близьких за те, щоб стежити за кожним моїм рухом, намагаючись виявити, чи я приїхав до ванної після їжі. Сором за те, що роблю це собі. Що зі мною було не так? Чому я не міг зупинитися? Моя хвороба зробила мене егоїстичним, грубим та потворним людиною, настільки віддаленою від дівчинки, яка грала колядки на фортепіано, а її сестра-дитина тримала мелодію.

Мені б хотілося, щоб я знав тоді те, що зараз знаю - що врешті-решт все буде в порядку. Щоб я міг навчитися бути добрим до себе, і що це катування було швидкоплинним. Я незабаром став цілим, зцілився / зцілював і керував одужанням, знову керував своїм життям.

Можливо, ти, як я тоді, я був сповнений занепокоєння та страху, як поводитися з їжею у відпустку. Я пишу це для вас, тому що я хочу, щоб ви знали, що ви можете це пережити, і є способи пережити свята з порушенням їжі. Я знаю, бо теж переживаю їх.

Пам'ятайте, що ви не самотні

Є жінка чи чоловік, який відчуває саме те, що ти зараз відчуваєш, і знаєш, що ти не один у своєму болі - це комфорт. Довідково-інформаційний центр розладів харчування пропонує Інтернет та телефонне консультування для людей з порушеннями харчування, а також вичерпний посібник з особистих груп.

Ваша родина та друзі вас люблять, але іноді вам потрібен хтось, хто переживає ваш біль, щоб відчувати себе менш самотніми. Отже, простягайтеся. Обіцяю, ви не пошкодуєте.

Гаразд не говорити сторонам …

Знайте свої межі. Якщо ця офісна вечірка з фонтаном фондею буде підкреслювати вас, пропустіть це. Я ніколи не шкодував про догляд за собою. Хоча люди можуть діяти так, ніби розчаровані, ви не збираєтесь, здогадуєтесь про те, вони переборять це.

… Але протистояти спокусі ізолювати

За даними Національної асоціації розладів харчування (NEDA), люди з порушеннями харчування піддаються ризику, коли вони ізолюються, і, швидше за все, вступають у деструктивні, звикання, коли відчужують себе від інших. Тож, хоча вам і не потрібно їздити на кожну святкову вечірку, на яку вас запрошують, вам також не потрібно замикатися.

NEDA пропонує вам влаштувати невеличке зібрання і подавати їжу, яку вам зручно їсти, або з'їсти невелику порцію того, чого ви зазвичай не їсте. Невеликі кроки мають вирішальне значення в цей напружений час, тому зробіть все можливе, щоб спілкуватися навколо їжі таким чином, що це незначна проблема. Можна навіть стратегізувати, як це зробити за допомогою консультанта. Не соромтеся і не соромтесь за свої дискомфорти. Вони є частиною вашої хвороби, і навчені фахівці все це почули і змусили їх знайти рішення, особливо під час канікул.

Брати участь у непродовольчих заходах

Свято свята - про катання на ковзанах. Йдеться про декоративно-прикладне мистецтво. Йдеться про волонтерство для благодійних організацій. Йдеться про виготовлення снігових ангелів. Йдеться про танці. Мова йде про цуценят. Йдеться про те, про яке пекло ви хочете, щоб це стосувалося, тож це не повинно бути про їжу.

Ведіть журнал подяки

Організація Eating Disorder Hope нагадує вам, що відновлення харчових розладів є духовним. Розлади харчування можуть стати вашою біблією, але це хвороба, яка переймає ваше життя. Ти більше, ніж твоя хвороба; ти духовна істота, яка може довіряти собі, людині, якою ти прийшов у світ.

Постарайтеся каналізувати свою духовність, дякуючи за речі у вашому житті, які роблять вас щасливими. Коли я хворів, у мене були б моменти уважності, коли я не думав про себе, а про всесвіт навколо мене. У ті моменти я почував себе вільним. Опублікуйте свій шлях до глибшого духовного розуміння себе, навіть якщо одужання здається занадто страшним зараз.

Перемістіть своє тіло

Ще один спосіб допомогти вам передати свою духовність - заспокоїти розум. Щоб зупинити думки, які можуть бути всепоглинаючими, рухайтеся своїм тілом. Розтягуйтеся, ідіть на прогулянку, щоб відчути вітер до свого обличчя, пройдіться заняття йогою; все, що допоможе вам зосередитись на фізичному (а, у свою чергу, зовсім не "зосереджено").

Пам’ятайте, ви можете робити будь-які види вправ до тих пір, поки ваша мета - спрямовувати уважність, а не спалювати калорії.

Планувати заздалегідь

Для тих святкових вечерь, з яких ви не можете вийти, я не можу наголосити на цьому достатньо: плануйте заздалегідь. За даними Psychology Today, візуалізація може допомогти вам вирішити стресові ситуації, допомагаючи бачити те, що ви хочете бачити - а потім змушувати це відбуватися. Будьте готові до своїх відповідей щодо втручання членів сім'ї, оскільки, хоча ці члени родини мають добрі наміри, їх питання щодо вашого невпорядкованого вживання їжі на даний момент не корисні.

Візуалізуйте, як ви хочете поводитися з цими сценаріями. Бачити, проявити. Консультант з питань психічного здоров'я може допомогти вам підготуватися до будь-яких ситуацій, з якими ви, мабуть, зіткнетесь. Озброївшись планом - чи це означає принести їжу, яка змушує вас почувати себе комфортно до святкової вечері, чи як впоратися з почуттями, що викликають ваше захворювання, - ви можете пережити святковий обід. Ви можете навіть насолоджуватися собою.

Майте стратегію виходу

Ви можете мати на увазі стратегію виходу. Заздалегідь зателефонуйте своєму господареві і повідомте їй, що ви стикаєтеся з великим стресом, і запитайте, чи могла б вона запропонувати вам тихий простір для збору ваших думок, якщо ви відчуваєте себе переповненим. Хоча вам не потрібно виходити з вечірки назавжди, це не завадить мати святилище на увазі, якщо ви спрацьовуєте на той випадок, коли все почне спрацьовувати.

Налаштування засобів масової інформації

"Найпрекрасніша пора року" також наповнена рекламою про те, як скинути ці святкові кілограми, ще до того, як засвоюється останній шматочок смаженої їжі. Розгляньте весь цей білий шум, люди. Ці оголошення не мають нічого спільного з вами.

Приємного маленького свята

Хоча канікули - це час для спілкування з родиною та друзями, ви можете та маєте використати цей час для зв’язку із собою. Незалежно від того, чи настав час прийняти гарячу ванну, запланувати додатковий сеанс терапії, задумайтеся про свій прогрес; практики догляду за собою доглядають за своїм тілом, розумом та душею. Догляд за собою - це вибір: вибір, який ви робите для себе. Коли ти згадаєш, що керуєш своїм тілом, розумом і душею - а не навпаки - відчуєш себе сильніше, ніж будь-коли, розлад їжі та все.

А ви знаєте що? Це перший крок до одужання.